Нейробіолог радить робити цих 9 речей, щоб ви знову змогли відчути щастя в своєму житті

Ви можете прочитати тисячі “чудодійних рецептів” у яких розповідається, як знайти щастя. Сьогодні їх роздають направо і наліво усі, кому не лінь, – пише Doctor Andrei Laslau.

Однак коли про щастя починають говорити нейробіологи – варто уважно прислухатися, адже ці люди в авторитеті в нашому мозку, дійсно, розбираються.

Ось 9 звичок, які, за словами нейробіологів, допоможуть вам знайти довгоочікуване щастя:

1. Говоріть про свої почуття.

Якщо ви розгнівані або засмучені – дайте оцінку своєму психологічному стану. У цьому є сенс. Річ у тім, що наш мозок реагує відразу, коли ми «втілюємо» наші почуття в слова.

Під час одного дослідження учасникам показували фото людей з різними емоціями на обличчі – радістю, злістю, образою і т.д. Мозок опитуваних відреагував на знімки моментально – відразу ж активізувалася робота мигдалини.

Коли учасників попросили назвати  емоції, тобто проговорити побачене, у них активізувалася інша частина мозку, а ось активність мигдалини навпаки – знизилася. Іншими словами, їх негативний вплив на мозок зменшився.

2. Розв’язуйте проблеми в міру їх настання.

Мозок постійно шукає шляхи розв’язання проблем. Навіть, коли ви спите. Якщо проблеми наростають, як снігова куля, то мозок впадає в ступор. Навіть незначні проблеми можуть здаватися йому величезними.

Експерти радять розв’язувати проблеми по-черзі, а не всі відразу. Коли ви приймаєте правильне рішення, мозок винагороджує вас: ваша лімбічна система (відповідальна за думки та емоції) заспокоюється, на душі стає легко, ви з оптимізмом починаєте дивитися в майбутнє.

3. Частіше говоріть «спасибі».

Дякувати – це дуже корисно для здоров`я, і бажано це робити кожен день. Завдяки цьому відбувається викид дофаміну в кров.

Почуття подяки також впливає на рівень серотоніну, тому вам не знадобляться ніякі антидепресанти. Будьте вдячні за елементарні речі – дах над головою, комфорт, можливість вчитися і працювати.

Не фокусуйтеся на поганому. Навчіться сприймати труднощі як тимчасові перешкоди. Не дозволяйте негативним думкам домінувати у вашому житті – не лишайте себе щастя.

4. Кожен день дізнавайтеся щось нове.

Кожного разу, коли ви дізнаєтеся щось нове, мозок змінюється. Набуття нових знань дозволяє мозку швидше адаптуватися до змін у навколишньому середовищі. За кожне відкриття мозок буде винагороджувати вас дофаміном.

Цей гормон ви отримуєте, коли їсте що-небудь смачне, коли займаєтеся сексом або отримуєте смс від коханої людини. Постійне навчання дає вам нові знання і навички, допомагає знайти щастя і спокій.

5. Обіймайтеся.

Ми дуже потребуємо визнання – його можна отримати тільки через спілкування з іншими людьми. Їх похвала робить нас щасливішими. Це доведено вже не одним дослідженням.

Ще один спосіб вивільнити окситоцин (так званий “гормон любові”) – це дотик. Окситоцин виділяється, коли люди торкаються один до одного, обіймають або цілують. Інакше кажучи, цей гормон лежить в основі довіри.

Щоб легше перенести хворобливу процедуру, попросіть близьку вам людину потримати вас за руку. Це допоможе зменшити почуття болю.

6. Частіше бувайте на сонці.

Причиною вашої меланхолії може бути нестача вітаміну D в організмі. Він відіграє важливу роль у виробленні серотоніну – гормону щастя. Вітамін D синтезується в організмі людини під впливом прямих сонячних променів.

Він також є профілактикою деяких видів раку, гальмує старіння клітин шкіри, зміцнює імунну систему і допомагає стабілізувати тиск. Крім того, вітамін D допомагає нашому організму засвоювати кальцій, необхідний для здоров’я кісток.

7. Займайтеся спортом.

Фізичні вправи приносять користь нашому психічному здоров’ю та добробуту. Вони сприяють виробленню ендорфінів, які допомагають боротися з депресивними станами та володіють заспокійливим ефектом.

Завдяки фізичним навантаженням ви почнете швидше засипати, а сон стане якіснішим. Від цього підніметься і ваш настрій – адже ми знаємо, якими похмурими ми буваємо, якщо не вдається виспатися.

8. Добре відпочивайте.

Недолік сну, безсоння або поганий сон підвищують рівень кортизолу в організмі – гормону стресу. Безсоння і депресія йдуть пліч-о-пліч.

Недосипання викликає апатію, знижує вашу концентрацію, а це негативно відбивається на вашій роботі та особистому житті. Ви турбуєтеся, підвищується рівень кортизолу, і все починається заново.

Щоб краще спати, займіться йогою, медитуйте перед сном. Якщо і це не допомагає, то зверніться до свого сімейного лікаря.

9. Зосередьтеся на позитивних спогадах з минулого.

Намагайтеся зберігати в пам’яті тільки хороші моменти – похід з сім’єю в зоопарк, отримання диплома, перше побачення з коханим, день народження і т.д. Такі спогади підвищують рівень серотоніну. Як можна частіше повертайтеся до цих приємних епізодів.

Замість висновку …

Отримання спадщини, олімпійської медалі або пропозиції вийти заміж теж зробить вас щасливими. Однак такі події відбуваються один або два рази за життя, а щасливим хочеться бути вже тут і зараз.

Обов’язково прислухайтеся до порад, які описані вище. Хоча б спробуйте!

А як ви підвищуєте собі настрій в холодну пору року? Поділіться цією статтею з іншими – дайте їм шанс знайти щастя.

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close