Гігієнічне чищення зубів: 8 простих варіантів профілактикикарієсу і дірок в зубах природним шляхом

Все ще вірите в зубну фею?

Пора вже перетворитися в неї самому! Зуби, як і будь-яка інша частина тіла, вимагають уваги й ретельного догляду. І якщо ви не любитель походів до стоматолога, ви можете запобігти появі карієсу самостійно. Лікарі радять поєднувати ефективні методи зубної гігієни з кількома простими змінами, внесеними в щоденний раціон.

“Отож” склав список простих способів, за допомогою яких можна запобігти утворенню карієсу і дірок у зубах природним чином.

1. Змініть свої харчові звички

Часткова зміна раціону і дотримання правил здорового харчування самі по собі покращують здоров’я, незалежно від того, яку мету ви переслідуєте. Згідно з дослідженнями, зміна раціону дійсно може повернути назад утворення карієсу.

Ми вже знаємо, що споживання продуктів з високим вмістом цукру призводить до карієсу, а фітинова кислота перешкоджає засвоєнню кальцію. Однак, змінивши звички в їжі, ви навряд чи зіткнетеся з такою проблемою.

  • Їжте більше кальцію: це основний компонент кісток і зубів. Вживайте молочні продукти щодня (молоко, йогурт, сметана, сир).
  • Пийте напої без цукру, уникайте газованої води і соків. Пийте звичайну воду, фруктові смузі та несолодкий чай. Вода взагалі дуже корисна для організму: вона живить нас вологою і сприяє більшому виділенню слини.

2. Жуйте жуйку без цукру

Звучить дивно, але жуйка без цукру насправді може запобігти карієсу. У більшості таких жуйок міститься ксиліт – природний підсолоджувач. На відміну від їжі, ксиліт не приводить до зростання бактерій в роті. До того ж коли ви жуєте, приплив слини природним чином вимиває залишки їжі.

3. Очищайте і регулярно замінюйте свою зубну щітку

Не всі знають, як правильно вибирати зубну щітку.

  • Завжди вибирайте маленьку або середню щітку, щоб щетинки могли проникнути в поглиблення кутніх зубів, де можуть скупчуватися залишки їжі.
  • Не надягайте на щітку ковпачок, через те, що у ньому можуть оселитися мікроорганізми та бактерії. Замість цього ретельно споліскуйте щітку водою після кожного використання і давайте їй висохнути на повітрі. І не зберігайте щітку в тій же кімнаті, де стоїть унітаз: на ній можуть осісти фекальні бактерії.
  • Регулярно міняйте зубну щітку, адже щетинки з часом псуються, і в результаті у вас не вийде очистити зуби так само якісно, ​​як новою щіткою.

4. Дотримуйтесь правил базового догляду за зубами

Звучить як суперочевидна порада, але це насправді працює. Відповідно до Міжнародної асоціації здоров’я зубів, майже 42% дорослих при догляді за порожниною рота обходяться виключно зубною щіткою. Іноді ми не усвідомлюємо, наскільки неправильно доглядаємо за зубами. Якщо ви хочете захистити зуби від карієсу, виконуйте наведені нижче дії вранці та ввечері:

  • Чистять зуби по 2 хвилини мінімум 2 рази на день. Намагайтеся пройтися по всій поверхні зубів, не забуваючи та про далекі кути.
  • Використовуйте зубну нитку. Іноді навіть чистка зубів щіткою не така ефективна, як вона.
  • Не забувайте про ополіскувач для рота. Будь-який з них має антибактеріальний ефект. Не споліскуйте після цього рот водою: захист від бактерій триватиме довше.

5. Регулярно ходіть на чистку

Так, походи до дантиста – не найприємніша процедура, але завжди краще запобігти проблемі, ніж вирішувати її. Неважливо, наскільки добре ви чистите зуби: завжди залишаються важкодоступні ділянки.

Дантист очистить лінію у ясен з передньої та задньої сторони зубів, прибере наліт і зубний камінь. Регулярне чищення – дуже важливий крок у боротьбі з утворенням дірок. Багатьом людям подобається ходити на чистку, особливо приємне відчуття гладкості зубів після неї. На процедуру необхідно записуватися щонайменше 1-2 рази в рік.

6. Включіть в раціон біодобавки та вітаміни

Ми вже говорили про те, що кількість солодкого в раціоні варто скоротити, однак є ще дещо, що може допомогти слині боротися з утворенням нальоту. Вітаміни – це важлива складова здоров’я зубів.

  • Їжте більше продуктів, багатих на клітковину: це фрукти, горіхи та овочі. Найкорисніші яблука, банани, брюссельська капуста і горох.
  • Їжте цільнозернові продукти. У них міститься багато вітаміну В і заліза. У них також є магній – мінерал, що сприяє засвоєнню кальцію і зміцнює зуби.
  • Частіше їжте морепродукти, щоб отримувати більше вітаміну D. Лосось, оселедець, консервований тунець і сардини – відмінні джерела цього вітаміну.

7. Полощіть рот кокосовим маслом

Кокосове масло природним чином захищає ваші зуби від карієсу. Воно заліковує зуби та витягує з них бактерії. Просто полощіть рот 1 ч. л. кокосового масла протягом 20 хвилин, поки слина і масло не перетворяться в одну суцільну масу. Не ковтайте її. Спосіб простий, але дієвий. Кокосове масло безсиле проти наслідків карієсу, проте може запобігти утворенню дірок.

8. Приготуйте власну мінеральну пасту

Для цього простого рецепту пасти потрібно всього кілька натуральних інгредієнтів, які можна купити в будь-якому магазині. Через те, що ви будете готувати пасту самостійно, переконайтеся в якості і безпеці компонентів. Вам знадобиться таке:

  • 4 ст. л порошку кальцію
  • 1 ст. л стевії
  • 1 ст. л морської солі
  • 2 ст. л харчової соди
  • 1/4 склянки кокосового масла

Змішайте всі інгредієнти до утворення пасти. Не повинно бути ніяких грудочок. Використовуйте цю суміш замість звичайної зубної пасти.

Пам’ятайте: не варто використовувати суміш довше 30 днів поспіль, через те, що вона має абразивну структуру і не містить фторидів.

Ви завжди дотримуєтеся правил, зазначених вище? А може, ви знаєте інші способи запобігання карієсу? Розкажіть нам про свій досвід.

Інформація призначена тільки для ознайомлювальних і освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Даний матеріал не має науково доведеної лікувальної дії. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть у вас виникнути про стан здоров’я.