Ефект гарантований: 7 ефективних вправ від складок на спині і боках

Часто ми забуваємо про свою спину просто тому, що не бачимо її, і не помічаємо, як сутулимося, позбавляючи м’язи фізичного навантаження. 

В результаті вони стають млявими і з’являються складки, що не прикрашають фігуру.

“Отож” зібрав для вас прості, але ефективні вправи. Виконуючи їх навіть вдома, але регулярно, за 2-3 тижні ви можете привести в тонус м’язи спини.

Нахили вперед

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
• Нахиліться вперед, не згинаючи ноги в колінах.
• Дістаньте до підлоги, наскільки це можливо.
• Злегка потягніться до підлоги.

Нахили убік

• Встаньте рівно, ноги на ширині плечей.
• Одну руку підніміть вгору, долоню покладіть на потилицю.
• В іншу руку візьміть гантелю і опустіть вниз.
• Виконуйте короткі нахили в бік руки з гантеллю.

Віджимання

• Прийміть упор лежачи.
• Центр ваги перенесіть на руки.
• Опустіть корпус, зігнувши руки в ліктях.
• Поверніться у вихідне положення.

Поза лука

• Ляжте на живіт.
• Витягніть руки вперед.
• Прогніться, піднімаючи одночасно голову, руки і ноги вгору.
• Обхопіть руками щиколотки.
• Вдихніть глибоко. Зафіксуйте себе в цьому положенні на декілька секунд.
• З видихом розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення.

Човник

• Ляжте на живіт, витягнувши руки і ноги.
• Піднімайте одночасно ноги і руки, прогинаючись у спині.
• Затримайтеся на кілька секунд в цьому положенні.
• Поверніться у вихідне положення.

Підйоми на гімнастичній кулі

• Ляжте животом на кулю.
• Ноги зафіксуйте на підлозі на ширині плечей.
• Долоні покладіть на потилицю.
• Піднімайте і опускайте плечі і верхню частину спини, при цьому шию тримайте рівно.

Місток

Ця вправа дуже ефективна і корисна для спини. Але небезпечно приступати до неї без підготовки. Почніть спроби встати на місток тільки через пару тижнів після регулярного виконання попередніх вправ.

• Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, долоні притисніть до підлоги вище голови.
• Почніть обережно піднімати стегна, а потім і плечі вгору, прогинаючи спину.
• Затримайтеся в найвищій точці на кілька секунд.
• Спробуйте повернутися в початкове положення, акуратно опустивши спину на підлогу.

Чи сподобались Вам вправи? Які саме? Діліться думками та враженнями в коментарях.