Вітамінно-білкова дієта – одна з найпростіших і дієвих: мінус 5-7 кг за 10 днів

Вітамінно-білкова дієта – одна з найбільш простих і ефективних. 

На відміну від радикальних методик схуднення, її легко переносять, при ній не виникає відчуття голоду. При цьому можна скинути до 5-7 кілограм зайвої ваги за 10 днів.

Суть дієти така: щодня ви вживаєте виключно білкову та вітамінну їжу, але окремо в різний час. Подрібнене харчування дозволяє обходитися маленькими порціями й не приносить шкоди організму. Чергування приймання цих продуктів сприяє переключенню обміну речовин і суттєвій втраті ваги.

Користь овочів, фруктів і білкової їжі для організму

Овочі та фрукти – джерело вітамінів, мінералів і антиоксидантів, необхідних для повноцінного функціонування організму. Це основа здорового харчування. Вони містять клітковину, що забезпечує хороше травлення, а також велику кількість води та фруктози (повноцінного замінника солодощів).

Білок – найважливіший компонент їжі, який забезпечує ріст і відновлення тканин. Його недостача негативно позначається на здоров’ї: знижується гормональний фон, порушується робота мозку, печінки та ферментативних систем, розвивається дистрофія. Тому дієти, що виключають білок з раціону, завдають істотної шкоди організму.

Які продукти можна вживати при дієті, а які не можна

Можна включати в раціон харчування практично будь-які овочі й фрукти (капусту, буряк, помідори, огірки, яблука, мандарини, апельсини та інші). Але від тих, які містять занадто багато вуглеводів (виноград, абрикоси, хурма, манго) радимо все ж відмовитися. З тієї ж причини не підходить картопля, горох і кукурудза.

Багата білками їжа, дозволена в даній дієті: яйця, риба, нежирне м’ясо, курка, знежирений сир, бринза, сир, варена ковбаса хорошої якості.

В необмеженій кількості можна пити очищену воду, трав’яні настої та чай без цукру.

Незважаючи на широкий список продуктів, які можна вживати в процесі вітамінно-білкової дієти, є і суттєві обмеження. З раціону повинні бути виключені будь-які солодкі страви, жирні продукти, крупи та хліб. Також слід забути про соуси, кетчупи, майонез та гострі спеції. На магазинні соки, чай і каву з цукром, газовану воду і всі види алкоголю також табу.

Білково-вітамінна дієта: зразкове меню на 5 днів

1-й день

  • Сніданок: 2 варені яйця
  • Другий сніданок: 1 грейпфрут або 100 г ананаса
  • Обід: 150-200 г вареної яловичини;
  • Полудень: 2 груші або 2 яблука
  • Вечеря: 100 г вареної курки

2-й день

  • Сніданок: 50 г нежирного сиру
  • Другий сніданок: 1 грейпфрут
  • Обід: 150 г вареної індички
  • Полудень: 1 огірок, 1 помідор
  • Вечеря: 150 г запеченої яловичини

3-й день

  • Сніданок: 100 г сиру
  • Другий сніданок: 1 ківі або 1 апельсин;
  • Обід: 200 г відвареної риби
  • Полудень: 1 морква або 1 болгарський перець
  • Вечеря: 150 г запеченої курки

4-й день

  • Сніданок: 40 г бринзи (облийте її окропом – це знизить кількість солі)
  • Другий сніданок: 1 апельсин
  • Обід: 200 г запеченої риби
  • Полудень: салат зі свіжої капусти та петрушки
  • Вечеря: 150 г вареної курки

5-й день

  • Сніданок: 2 перепелиних яйця і шматочок сиру
  • Другий сніданок: 1 яблуко або 1 ківі
  • Обід: 200 г відвареного кролика
  • Полудень: 1 відварений буряк
  • Вечеря: 100 г запеченої риби.

Меню наступних п’яти днів повторюється.

Незважаючи на вірогідну безпеку, на цій дієті не рекомендується сидіти частіше ніж один раз на 2-3 місяці.

Щоб втрачені кілограми не повернулися знову, забезпечте протягом наступних 10 днів плавний вихід з дієти. Поступово включайте в раціон вівсянку, гречку, висівки, макарони з твердих сортів пшениці, цілозерновий хліб і рис. З солодощів можна починати їсти гіркий шоколад.

Для білково-вітамінного раціону зараз ідеальний час. Він допоможе скинути кілька зайвих кілограмів перед літньою відпусткою. Та й в період самої відпустки, коли хочеться відпочити від готування і важкої їжі, дієтичне меню прийде вам на виручку.

Можливо, ця інформація буде корисна вашим подругам, поділіть статтею в соцмережах!

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close