Білкові салати для швидкого схуднення: мінус 3 кг за перший тиждень, мінус 5 – після другого

З усього переліку дієт саме білкова заслуговує особливої довіри. 

Протягом десятиліть вона дозволяє домогтися визначеної мети в схудненні в рази простіше і швидше за інші популярні методи. Якщо ви не готові повністю перейти на подібне меню і споживати білок понад норму, радимо вам частіше готувати білкові салати.

З одного боку, це легкі овочеві закуски, а з іншого – страви з додаванням високобілкових продуктів, спрямованих на спалювання зайвих калорій. Нехай меню вашого обіду залишається колишнім, а сніданок і вечерю ми радимо замінити білковими салатами для схуднення. Потрібно всього 10 днів, щоб перші результати дали про себе знати. А що потім? Результати будуть такими, що ви не зможете зупинитися.

З куркою

Складові:

  • 300 г курячої грудки
  • 2 яйця
  • 1 помідор
  • 1 пуч. листя салату
  • 3 ст. л натурального йогурту
  • сіль, перець на смак

Приготування:

  1. Зваріть курячу грудку. Наріжте остигле м’ясо великими шматочками.
  2. Зваріть яйця. Для приготування білкового салату з куркою наріжте їх великими шматками.
  3. Наріжте помідор великими шматками. Порвіть листя салату руками.
  4. Змішайте продукти і заправте натуральним йогуртом, сіллю і перцем.

З авокадо

Складові:

  • 200 г курячої грудки
  • 1 огірок
  • 1 авокадо
  • 0,5 червоної цибулини
  • 2 ст. л натурального йогурту
  • 1 ч. л лимонного соку
  • сіль, перець на смак

Приготування:

  1. Відваріть курячу грудку. Порвіть остигле м’ясо на волокна або наріжте великими шматками.
  2. Наріжте огірок великими шматками, червону цибулину – півкільцями.
  3. Очистьте авокадо від шкірки. Наріжте великими шматками. Збризніть лимонним соком, щоб шматочки не пожовкли.
  4. Змішайте інгредієнти білкового салату на вечерю, заправте йогуртом, сіллю і перцем.

З пекінською капустою

Складові:

  • 300 г курячої грудки
  • 2 яйця
  • 0,5 пекінської капусти
  • 1 огірок
  • 3 ст. л натурального йогурту
  • сіль, перець на смак

Приготування:

  1. Щоб приготувати такий білковий салат з яйцями й капустою, наріжте великими шматками огірок і наріжте пекінку.
  2. Зваріть яйця, очистьте і подрібніть.
  3. Зваріть куряче філе. Порвіть остигле м’ясо на волокна або наріжте великими шматками.
  4. Заправте всі інгредієнти сіллю, перцем і натуральним йогуртом.

З тунцем

Складові:

  • 350 г консервованого тунця
  • 1 огірок
  • 1 помідор
  • 0,5 пучку листя салату
  • 6-7 маслин
  • 2 ч. л гірчиці
  • 2 ст. л оливкової олії

Приготування:

  1. Злийте рідину і розімніть виделкою консервовану рибу.
  2. Наріжте великими шматками огірок і помідор. Листя салату порвіть руками.
  3. Змішайте рибу, овочі, зелень і маслини.
  4. Окремо з’єднайте гірчицю та оливкову олію. Заправте білковий салат з тунцем таким соусом.

З квасолею

Складові:

  • 200 г курячого філе
  • 3 яйця
  • 200 г консервованої квасолі
  • 1 огірок
  • 1 маринований огірок
  • 1 червона цибулина
  • 1 ч. л. гірчиці
  • 100 г сметани жирністю 10%
  • 2 ч. л. соєвого соусу

Приготування:

  1. Відваріть філе. Наріжте.
  2. Зваріть яйця. Подрібніть.
  3. Наріжте свіжий і маринований огірки.
  4. Злийте рідину з консервованої квасолі.
  5. Наріжте червону цибулю півкільцями.
  6. Окремо змішайте соєвий соус, сметану і гірчицю.
  7. Заправте таким соусом білковий салат з квасолею.

З креветками

Складові:

  • 200 г креветок
  • 1 огірок
  • 1 помідор
  • 1 болгарський перець
  • лимонний сік на смак
  • сіль, перець на смак

Приготування:

  1. Відварюйте креветки в киплячій воді протягом 3 хвилин. Відкиньте на друшляк і дайте воді стекти.
  2. Помийте овочі. Наріжте великими шматочками.
  3. Заправте білковий салат з креветками лимонним соком, перцем і сіллю.

Сподіваємося, рецепти білкових салатів допоможуть вам не просто схуднути, а й очистити організм від шкідливих накопичень.

Діліться добіркою з іншими охочими схуднути.