Що буде, якщо робити всього одну вправу для преса по 5 хвилин на день

Всього за 5 хвилин в день ви можете буквально змінити свій живіт.

Існує нескладна техніка опрацювання глибинних м’язів пресу, яка зміцнює стінки очеревини та масажує внутрішні органи. Її придумали індійські йоги, а перейняли й популяризували сучасні бодібілдери. У перших вона носить назву «уддіяна бандха», у других – «вакуум для живота».

Karina Bibko хоче поділитися з вами цією простою та ефективною вправою, за допомогою якої ви зможете сказати жирку на животі «прощавай».

Регулярне виконання вправи:

  • допомагає підтягнути м’язи преса і зменшити обсяг талії
  • покращує травлення
  • сприяє гарній поставі
  • позбавляє від болю в попереку
  • вирішує проблеми з нерегулярним стільцем

Від цієї техніки краще утриматися при:

  • вагітності
  • менструації
  • проблемах шлунково-кишкового тракту
  • ожирінні
  • в післяпологовий і післяопераційний період

Як працює вправа

Звичні багатьом класичні вправи на прес зачіпають тільки прямий м’яз живота (ті самі «кубики»). «Вакуум» – одна з небагатьох вправ, яка дозволяє опрацювати глибоку поперечну мускулатуру. Вона знаходиться під прямим і косими м’язами пресу і відповідає за здатність «тримати живіт».

Як виконувати «вакуум»

Для вправи «вакуум» не потрібно спеціальної підготовки або якогось інвентарю. Все, що вам потрібно, – правильний настрій і порожній шлунок. Приступати до даної техніки найкраще натщесерце або через 2-3 години після їди.

Починати досить з 15-секундної затримки дихання на 1 підхід, поступово збільшуючи час до 60 секунд. Всього необхідно виконати 3-5 підходів.

Важливо стежити за своїм станом, не робити «вакуум» через силу і в разі дискомфорту в животі припинити виконання вправи.

  • Крок № 1
    Прийміть вихідне положення. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Руки спираються на стегна, живіт розслаблений.
  • Крок № 2
    Зробіть кілька попередніх глибоких вдихів через ніс і видихів через рот. Потім знову глибоко вдихніть через ніс і різко видихніть через рот, випустивши з легень все повітря.

  • Крок № 3
    Нахиліть голову й опустіть підборіддя до грудей, втягніть в себе живіт, ніби підбираючи його під ребра.
  • Крок № 4
    Затримайте дихання на 15-60 секунд, тягнучись пупком до попереку, напружте м’язи живота.

  • Крок № 5
    Після закінчення часу повільно вдихніть і розслабте прес, потім підніміть підборіддя. Намагайтеся не робити різких рухів, щоб уникнути запаморочення.
  • Крок № 6
    Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, а потім повторіть все з самого початку.

Для тих, хто хоче продовжувати вдосконалюватися:

  • «Вакуум» також можна робити, лежачи на спині (руки впираються в ноги, зігнуті в колінах), стоячи накарячках або сидячи.
  • Після освоєння бази ви можете виконати ускладнений варіант цієї вправи. Для цього під час затримки дихання спробуйте зробити кілька хвилеподібних рухів животом, по черзі напружуючи то праву, то ліву його частину. Потім постарайтеся зробити кілька скорочувальних рухів у центрі живота.

https://www.instagram.com/p/Bv3HkXsojrp/?utm_source=ig_embed

До літа залишилося не так багато часу, але ви ще встигнете привести свій животик у форму, якщо постараєтеся. Пам’ятайте, головна запорука успіху – регулярність.

А які секрети швидкого схуднення є у вас?

За матеріалами: https://facebook.com/karina.bibko

https://www.instagram.com/karina_slimbody/

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error: