5 хвилин, які продовжать життя на роки

На будь-який з наведених нижче оздоровчих заходів тобі знадобиться менше п’яти хвилин – в цьому-то вся і принадність!

Та що ми таке говоримо ?! Які п’ять хвилин? Як ти їх зможеш відірвати від подій своєї насиченої біографії і витратити на таке занудство, як, тьху-тьху-тьху, здоровий спосіб життя?! Ні, на кожен з наведених нижче оздоровчих заходів тобі знадобиться менше п’яти хвилин – в цьому-то вся і принадність!

1. Деякі оптимісти-фізкультурники рекомендують читачам не користуватися ліфтом, а завжди підніматися на потрібний поверх дідівським методом – за допомогою м’язів ніг і преса, які отримують таким чином чудове навантаження, не кажучи вже про те, яка це чудова вправа для серцево-судинної системи. Але, звичайно, це утопія. Ніякі призи у вигляді ідеальної фігури й здорового серця не змусять нормальну людину щодня повзати вгору по сходах.

Тому що це довго, нудно і, чесно кажучи, втомлює. Але мало хто знає, що збігати вниз по сходах майже так само корисно: навантаження на м’язи та судини в цьому випадку йде дуже пристойне. А найголовніше – робити це куди легше і веселіше. До речі, якщо іноді спускатися по сходах спиною вперед, то можна не тільки розбити собі потилицю і заслужити у сусідів репутацію громадянина з дивацтвами, але і дуже непогано навантажити зазвичай бездіяльні м’язи задньої поверхні стегна і попереку.

2. Шия того, хто вступив в симбіоз з комп’ютером, зазвичай ледь животіє. І рано чи пізно вона починає висловлювати своє невдоволення – жалібним хрускотом при повороті голови, болем в плечових м’язах і іншими неприємними відчуттями, які вельми заважають якісному відстрілу монстрів Азерота, графоманству в блогах і іншим твоїм робочим обов’язкам. Зробити приємне шиї можна, якщо хоча б раз на день здійснювати наступну штуку: затиснувши олівець в зубах, писати ним в повітрі перед собою весь алфавіт – від А до Я. Шийний відділ твого хребта буде в захваті.

До речі, китайцям з їх обов’язковим освітнім мінімумом в 10 000 ієрогліфів доведеться попітніти.

3. Купи морської солі в порошку або гранулах. Щодня вранці або ввечері висипай столову ложку в склянку теплої води й полощи отриманим розчином горло.

Зуби, мигдалини та слизова носоглотки будуть в екстазі: карієсу, ангіні та ГРЗ тепер набагато складніше атакувати їх. А ось полоскати морською водою заодно і ніс за прикладом індусів, гігієнічні практики яких зараз взяли на озброєння в Європі, – не варто. Втягуючи воду носом без належної, з дитинства, звички, дуже навіть просто загнати її до вух, де вона і залишиться жити-поживати, поки не приведе до отиту, тим більше, що клімат у нас не індійський.

4. Багато хто думає, що дихальні вправи полягають у тому, щоб вдихати більше кисню. Насправді все навпаки: під час цих вправ краще майже не дихати. Кардіохірург академік Амосов, який прожив 90 років і щодня робив дихальну гімнастику, писав: «Будь-яка клітина насамперед потребує навантаження та обмеження». Згідно з Амосовим, дихальна гімнастика – це спосіб перекрити клітині доступ кисню і подивитися, як вона буде викручуватися.

Вдихни, потім видихни з легень все повітря і спробуй не дихати. Коли тобі це зовсім-зовсім набридне, віддихайся і повтори процедуру. Постарайся затримати дихання хоча б на три хвилини – при регулярній практиці у тебе це вийде легко. І пам’ятай: світовий рекорд, поставлений дайвером Джанлукою Дженоні, становить 18 хвилин 3 секунди. Так що тобі є куди рости.

5. З’їж сиру моркву, ріпу, яблуко або капустяний качан.

Ти не уявляєш собі, скільки людей до 30 років є гордими власниками геморою, що починається, – розширених вен в прямій кишці або задньому проході. А ми знаємо: в розвинених країнах світу їх 40%! І з кожним твоїм днем народження зростатиме ризик того, що тобі доведеться заплатити кров’ю за зневагу до клітковини у вигляді овочів, фруктів, пластівців і житнього хліба.

6. Цю неймовірно корисну вправу необхідно виконувати в кімнаті з завішеними вікнами та забарикадованими дверима (переконайся також, що в приміщенні немає дзеркала і, відповідно, немає ризику, що ти побачиш себе за цим заняттям). Отже, встань на коліна, максимально вигни спину і протягом двох хвилин роби плавні кругові рухи тазом вгору-вниз і вліво-вправо. (Маніяки з Інституту національного здоров’я США, які рекомендують цю вправу у своїх популяризаторських фізкультурних брошурах, радять в цей момент уявляти себе кішкою. В нагороду за це приниження тобі скоро буде надісланий здоровий поперек, який навіть не пискне, коли ти в наступний раз спробуєш дістати з верхньої або нижньої полиці шафи що-небудь цікаве.

7. Перед сном облий ноги до колін холодною водою за допомогою душа. Однієї хвилини на захід цілком вистачить. Так ти, по-перше, швидше і міцніше заснеш; по-друге, виявиш потрібну увагу венам нижніх кінцівок, а по-третє, загартуєшся не гірше, ніж той фанатик, який щодня обливається холодною водою цілком, а потім дивується, звідки в носі береться стільки шмарклів.

8. Ще одна маленька радість для твоїх товаришів по службі та домашніх. Прийми максимально незручну позу, напруживши, скорчивши й перекосивши у себе все, що можна, – руки, ноги, спину, шию, пальці, губи, – так, щоб кожен м’яз у твоєму тілі запитував: «Ти що твориш ?!» Чим дивніші твої відчуття, тим більше ти включив «ледачих» м’язових волокон, які живуть у твоєму тілі, практично нічим себе не обтяжуючи. Протримайся нерухомо в такому вигляді хвилину. Наступного разу не прагни повторити вже відпрацьовану позу: цей усічений варіант гімнастики-пілатес, навпаки, передбачає статичні навантаження на максимально різні м’язи, зв’язки та суглоби.

9. Притулись до стінки спиною, постаравшись притиснути до неї і обидва плеча. Тепер, зберігаючи цей випрямлений вигляд, відійди від стіни, візьми книжку середньої ваги, поклади на голову і спробуй десять разів присісти так, щоб джерело знань не плюхнулося на підлогу. Як не дивно, навіть така нехитра вправа надасть невеликий, але позитивний ефект на твою поставу, яка так важлива для безтурботного існування хребта.

10. Ти, напевно, звик думати, що природа довірила тобі харчуватися виключно за допомогою рота. А тим часом твоя шкіра теж здатна їсти що завгодно за милу душу. Власне кажучи, вона являє собою міріади маленьких, беззубих, але жадібних ротів, що активно втягують в себе навколишню дійсність.

І якщо перед душем ти намажеш собі обличчя і передпліччя, наприклад, медом і 3-4 хвилини даси цьому всьому всотатися, то твої шановні шкірні покриви поглинуть дуже пристойну дозу сорока з гаком видів вітамінів і мікроелементів, які зазвичай до них не доходять. Тим більше, що травлення – процес традиційний, дотепний, однак не завжди найефективніший в плані засвоєння багатьох корисних, але таких, що легко руйнуються, з’єднань, які через велику кількість соляної кислоти в шлунку майже завжди є дефіцитним товаром для твого організму.

11. Ідеальний відпочинок для очей – це можливість нічого ними НЕ бачити. Ні-чо-го! На жаль, наші повіки занадто тонкі й пропускають багато світла і зображення. Ще гірше, мозок теж не дає спокою очам – навіть у повній темряві змушує їх споглядати точки, спіральки, смужки та розпусних голих жінок, що живуть на зворотному боці твоїх повік (а вже чим очі займаються уві сні й за якими картинами вони змушені спостерігати – думаємо, тобі розповідати не треба).

Проте обманом можна спробувати дати очам пару хвилин справжнього відпочинку. Закрий очі. Тепер приклади руку до чола так, щоб вона прикривала очі, не торкаючись повік. Почекай, поки перед поглядом припинять палахкотати зовсім вже буйні візерунки, і спробуй уявити собі, що ти дивишся на чорний оксамит. Зовсім чорний, не блискучий, без шерстинок, що світяться, і ось цієї, що крутиться, яскравої штуки з зубчиками, яка носиться туди-сюди та заважає тобі зосередитися на спогляданні ідеальної темряви. Через пару хвилин ти переконаєшся, що у тебе нічого не виходить, – але вже можна відривати руку від очей і знову втупитися ними в комп’ютер: вони більш-менш відпочили.

12. Мікробіцид – це злочин проти мікробів, які влаштувалися у твоєму організмі. Але не хвилюйся особливо: багато хто з них все одно патогенні й не заслуговують на кращу долю. Щоб зробити це масове вбивство, досить вичавити сік одного лимона в склянку прохолодної води та випити.

Ми нічого не будемо говорити про те, скільки вітаміну С ти при цьому отримаєш, – ти й без нас це знаєш. Куди важливіша здатність свіжого лимонного соку підтримувати імунітет, що слабшає, своєю мікробіцідною міццю. Єдине «але»: якщо якраз зараз ти вирішив стати батьком, утримайся до зачаття від цього пиття. За даними дослідників Мельбурнського університету, лимонний сік знижує концентрацію активних сперматозоїдів.

13. Східна медицина вважала, що на мочці вуха знаходиться 11 «місячних» точок, відповідальних за життєдіяльність 11 органів: очей, зубів, печінки, серця, пеніса і т. д. Масаж вух, наприклад, вважався досить ефективним способом боротьби з чоловічою імпотенцією та жіночою фригідністю.

Сучасна медицина, яка завжди рада спростувати дрімучі забобони, говорить про те, що про Місяць і точки вона знати нічого не хоче, але на мочці вуха є кілька великих скупчень нервових закінчень, тому вона має високу чутливість і здатність активно передавати сигнали в мозок, перш за все, в спинний.

Тому масаж мочки, являє собою енергійне її пощипування, надає одночасно ефект, що тонізує та знеболює (причому вельми та вельми сильний). Так що ти можеш вірити китайцям, а можеш – європейцям; головне – не забувай регулярно пощипувати свої вуха.

14. Приймаючи душ, збільш натиск до максимуму, а температуру води – до верхньої планки своєї терпимості, закрий очі й мужньо направ струмінь в обличчя з відстані в 10 сантиметрів.

Хвилини через дві, коли з’явиться відчуття, що твої щоки рушили на потилицю, очі забилися всередину черепа, а на губах грає у квача дюжина стрибучих важких чортів, припини процедуру і витри обличчя нежорстким рушником (можеш в нападі любові до себе навіть нанести на нього живильний крем тонким шаром, але це вже вищий пілотаж).

Такий термальний масаж обличчя поважають жінки, тому що він перешкоджає утворенню зморшок і підвищує пружність шкіри. Але нам з тобою він важливіший з іншої причини: це ефективний спосіб розслабити лицьові м’язи та посилити циркуляцію крові. І те, й інше допомагає в боротьбі зі стресом і втомою.

15. Якщо ти не байдужий до алкоголю і припадаєш до цього життєдайного джерела регулярно, то раз в тиждень (а також при похміллі) приймай 6-7 таблеток активованого вугілля.

Вугілля – чудовий абсорбент, який ефективно видаляє зі шлункового тракту всілякі отруйні речовини, яких, на жаль, в алкогольних напоях міститься більш ніж достатньо. Крім того, вугілля вміє поглинати солі важких металів, отруту рослинного походження і токсини, які виділяються різними бактеріями. На жаль, занадто часто цей чудовий очищувальний засіб приймати не можна, тому що вугілля пов’язує і вбирає в себе не тільки шкідливі, але і корисні для твого організму речовини.

Бережіть здоров’я — його не купиш за гроші!