Олександр Дроженніков: «Ця вправа обов’язково допоможе тим, у кого звисає живіт, опущений шлунок …»

Практично у кожної сучасної людини спостерігаються проблеми зі спиною і хребтом. 

І навіть неважливо, скільки людині років. Вся справа в сидячому способі життя і низькій фізичній активності. Хребет найчастіше викривлений або просів, центр ваги зміщений, а тазові кістки знаходяться не на одній висоті. І це дуже згубно позначається на стані внутрішніх органів.

Тому сьогодні редакція «Отож» поділиться з тобою вправою для спини та хребта від Олександра Дроженнікова, яка допоможе поставити внутрішні органи на місце. З метою профілактики теж можна робити, навіть потрібно!

Витягування хребта

Вправу можна виконувати всім, повторюючи кожен день по кілька разів. Тим, у кого хребет і органи опущені, вона допоможе повернути їх на місце, а всім іншим послужить відмінною профілактикою. Обвислий живіт, опущений шлунок, нетримання сечі, слабка пряма кишка – все це і навіть більше вирішує одна проста вправа.

Нижче можна буде подивитися відео, в якому Олександр Дроженников докладніше розповідає про вправу, а також наочно показує її. Але поки давай розберемося, як же її виконувати.

Отже, вихідне положення стоячи, носки й п’яти разом. Стопи тримай притиснутими до підлоги, не відриваючи їх в процесі вправи. Руки по боках тулуба, поклади долоні на тазостегнові кістки. Тепер починай повільно витягати своє тіло вгору, відчуваючи, як воно розтягується. Не поспішай, роби все повільно та акуратно. Тягнися вгору всім тілом.

Потім поклади руки на груди, продовжуючи витягуватися вгору. Відчуй, як кожен твій хребець витягується вгору, а спина розпрямляється. Ти будеш відчувати напругу, це нормально. У верхній точці, до якої ти зможеш витягнути хребет, опусти руки вниз і розслаб їх. Плечі й руки розслаблені, а ти тягнешся вгору тільки шиєю, як можна вище.

Прямо під час вправи ти відчуєш, як зір поліпшується, а голова перестає бути важкою. Затримайся в такому положенні, а потім підтягни всі м’язи малого таза. Дихай глибоко і піднімай їх вгору. І кінцевий етап, напруж всі м’язи тіла: починаючи від кінчиків пальців і піднімаючись вище. Пальці, гомілки, стегна, таз, живіт, сідниці та спину – відчуй кожен м’яз в тілі. При цьому дихай дуже глибоко.

Затримайся так на хвилину, а потім розслабся і глибоко дихай. Може піти обертом голова, тому дихай розмірено і не роби різких рухів. Ось і вся вправа. При прогнутому хребті опускаються всі внутрішні органи. Ця вправа допоможе повернути їх на місце і витягнути хребет. Якщо ти робиш вправу з метою профілактики, то достатньо виконувати її двічі в день, але регулярно.

Якщо ж у тебе є проблеми з хребтом або внутрішніми органами, виконуй вправу настільки часто, наскільки зможеш. Після двох тижнів регулярного виконання ти відчуєш зміни в тілі: станеш здоровішим, а самопочуття поліпшиться. Якщо у тебе проблеми саме з хребтом, можеш робити вправу для зміцнення хребта від Дроженнікова.

А ось і відео, де можна побачити техніку виконання вправи.

І не забувай, що здоровий хребет – запорука нашого довголіття та гарного самопочуття. Тому обов’язково кожен день виконуй комплекс вправ для зміцнення спини. Бережи себе!

Сподобалася стаття? Поділися з друзями!

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close