Без ілюзій: якщо не дотримуватися цих 2 правил, ви не схуднете

Люди часто пишуть мені в коментарях під статтями про жироспалювальні тренування свої причіпки, що, мовляв, жироспалювальне тренування не працюватиме, якщо немає дефіциту калорій і що я не розбираюся в темі та взагалі «автор не крути людям голову, треба менше жерти й більше рухатися, схуднути можна і на тортиках».

Так, навіть на тортиках можна скинути вагу. Але що буде з вашим тілом після такої «дієти» — читайте в пункті 2 цієї статті.

Чому я перестав вказувати правила харчування в статтях з тренуваннями для схуднення?

Все просто.

Я називаю статтю «Жироспалювальне тренування» і пишу в ній про це тренування. Давайте вже раз і назавжди розберемо 2 найголовніших правила, без дотримання яких спалити жир не можна.

1. Добовий дефіцит калорій.

Те саме правило, без якого схуднути не вийде навіть при супер-виснажливих тренуваннях. Той самий закон збереження енергії. Калорії, що надходять з їжею, йдуть на обмінні процеси в організмі. Все, що надходить понад норму — йде в жирові депо.

Їсте більше, ніж спалюєте за день — товстішаєте. Їсте менше — худнете. Але є один нюанс …

2. Ти — це те, що ти їси.

Так, «на тортиках» ви можете скинути масу тіла, але не спалити жир. Зате чудово згорять ваші м’язи через порушення обміну речовин, пов’язаних з перманентно високим інсуліном.

Суть в тому, що солодке (та й всі інші швидкі вуглеводи) володіє високим глікемічним індексом (ГІ), у зв’язку з чим вживання такої їжі викликає різкий і довгостроковий підйом інсуліну в крові. Інсулін є природним анаболічним гормоном, саме він відповідає за відкладення жирів в проблемних місцях.

При цьому, інсулін в крові блокує процеси жироспалювання. Не дарма найефективніші дієти — високобілкові з урізанням калорій шляхом вуглеводів.

Правила прості: якщо в дієті багато білка — ви збережете багато м’язів. Якщо в дієті багато простих вуглеводів — ви збережете в основному жир. Чому?

Тому що необхідний м’язам білок не буде надходити в потрібних кількостях і тіло буде використовувати ваші м’язи як енергію.

Ви знали про ці правила?

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close