Позбавляємося від провисань на руках: Приділіть собі 3 хвилини в день!
Підтягнуті руки виглядають більш витонченими та довгими, і так само грають чималу роль в загальному сприйнятті фігури й побудові її пропорцій.
Прибрати провисання і підтримувати бажану форму можна, приділяючи вправам всього 3 хвилини щодня.
Прибираємо провисання на руках. Якщо ви новачок, можете почати з роботи без інвентарю, просто повторюйте рухи в досить високому темпі. Після того, як звикнете до навантаження, візьміть обважнювачі з фіксацією на зап’ясті (на липучці) або гантельки від 0,5 кг. У разі відсутності обох варіантів, наповніть водою дві півлітрові пластикові пляшки. Для зручності можна придбати з ручкою.
4 вправи, щоб позбутися від провисань на руках
1. Візьміть інвентар, встаньте прямо і тримайте руки опущеними уздовж тіла.
Почніть піднімати та опускати плечі протягом півхвилини.
2. Тримаючи руки прямими, злегка нахиліть корпус вперед. Виконайте розведення рук в протилежні сторони близько 60 разів. Можна розбити на 2 підходи по 30 повторень.
3. Опустіть руки перед собою, щоб вони виявилися навпроти стегон. Згинаючи, піднімайте їх вгору (трохи вище грудей).
Слідкуйте, щоб лікті були паралельні підлозі. Проробіть вправу 50-60 разів.
4. Присядьте на коліна, трохи нахиліться вперед, зігніть руки й присуньте до тулуба. Випрямляючи, починайте відводити їх назад. Поверніться у вихідне положення і повторіть ще 30 разів.
Сподобалась стаття? Поділись з подругами!
