Позбавляємося від провисань на руках: Приділіть собі 3 хвилини в день!

Підтягнуті руки виглядають більш витонченими та довгими, і так само грають чималу роль в загальному сприйнятті фігури й побудові її пропорцій. 

Прибрати провисання і підтримувати бажану форму можна, приділяючи вправам всього 3 хвилини щодня.

Прибираємо провисання на руках. Якщо ви новачок, можете почати з роботи без інвентарю, просто повторюйте рухи в досить високому темпі. Після того, як звикнете до навантаження, візьміть обважнювачі з фіксацією на зап’ясті (на липучці) або гантельки від 0,5 кг. У разі відсутності обох варіантів, наповніть водою дві півлітрові пластикові пляшки. Для зручності можна придбати з ручкою.

4 вправи, щоб позбутися від провисань на руках

1. Візьміть інвентар, встаньте прямо і тримайте руки опущеними уздовж тіла.

Почніть піднімати та опускати плечі протягом півхвилини.

2. Тримаючи руки прямими, злегка нахиліть корпус вперед. Виконайте розведення рук в протилежні сторони близько 60 разів. Можна розбити на 2 підходи по 30 повторень.

3. Опустіть руки перед собою, щоб вони виявилися навпроти стегон. Згинаючи, піднімайте їх вгору (трохи вище грудей).

Слідкуйте, щоб лікті були паралельні підлозі. Проробіть вправу 50-60 разів.

4. Присядьте на коліна, трохи нахиліться вперед, зігніть руки й присуньте до тулуба. Випрямляючи, починайте відводити їх назад. Поверніться у вихідне положення і повторіть ще 30 разів.

Сподобалась стаття? Поділись з подругами!

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close