Ніякі ліки не допомагали від болю в спині! Я вирішила робити щоденну 10-хвилинну розтяжку протягом 30 днів, і ось що змінилося

Я чула про користь розтяжки ще з часів першого уроку фізкультури в початковій школі, але все ж я довго не сприймала її серйозно.

Після 30 років я почала періодично страждати від болю в спині. Ніякі ліки не допомагали, так що довелося шукати інші способи розв’язання цієї проблеми. Саме в той момент я задумалася про експеримент і вирішила включити розтяжку у свій розпорядок дня. Щодня протягом місяця я по 10 хвилин розтягувала м’язи, і тепер я помічаю деякі несподівані зміни в моєму тілі.

Спеціально для “Отож” я ділюся результатами особистого експерименту і дуже сподіваюся, що читачі слідуватимуть моєму прикладу.

Моя стандартна розтяжка

  • Нахил голови до коліна: сядьте на підлогу, витягнувши праву ногу в сторону, зігнувши ліве коліно і розташувавши підошву лівої ступні у внутрішній частині правого стегна. Нахиліться вправо й обхопіть праву ногу обома руками. Затримайтеся на 60 секунд, потім змініть сторону.

  • Поза жаби: сядьте на підлогу так, щоб ступні знаходилися за сідницями, і широко розведіть коліна. Не відриваючи ніг від підлоги, підніміть сідниці та витягніть руки вперед так далеко, як тільки це можливо. Розсовуйте ноги, поки не відчуєте, як розтягуються м’язи стегон. Затримайтеся в цьому положенні на 2 хвилини.

  • Поза кобри: ляжте на живіт. Відведіть ноги назад і упріться руками в підлогу, розташувавши їх під плечима. Підніміть верхню частину тіла від підлоги, розпрямивши лікті. Затримайтеся в цьому положенні на 2 хвилини.

  • «Собака мордою вниз»: упріться руками й ногами в підлогу і розведіть їх на ширину плечей.Тримаючи руки та ноги прямими, залишайтеся в цьому положенні протягом 2 хвилин.

  • Поворот спини сидячи: сядьте на підлогу і витягніть обидві ноги перед собою. Зігніть ліве коліно і поставте на нього правий лікоть. Упріться лівою рукою в підлогу позаду себе і подивіться через ліве плече. Затримайтеся на 60 секунд, потім змініть сторону і повторіть.

Що я отримала в результаті:

8. Я стала краще спати

Біль у спині був не єдиною проблемою, яка штовхнула мене на експеримент. Мене також вимотували проблеми зі сном. Безсоння, неспокійний сон, відчуття втоми відразу після пробудження  все це було добре мені знайоме. Але я не очікувала, що розтяжка допоможе мені добре висипатися ночами.

Виявилося, що розтяжка перед сном може зняти м’язову напругу і запобігти судомі. Коли ваш сон нічого не порушує, його якість поліпшується, а вранці ви відчуваєте себе бадьоріше. Так що тепер я полишила ромашковий чай, розтяжка  ось кращий засіб!

7. Я нарешті відчула власне тіло

Звичайно, розтяжка  це ідеальний спосіб домогтися відмінного тіла. Але справа не в цьому. Для мене ці вправи стали способом «повернути» моє власне тіло.

Цілий день просидівши за робочим столом, до вечора ви буквально не відчуваєте ніг. Так було і в моєму випадку. Але, коли я почала розтягуватися, я усвідомила, що моє тіло потребує набагато більшої уваги, ніж я думала. Більш глибоке відчуття свого тіла зробило мої заняття якіснішими та дозволило залучити найбільш слабкі й такі, що потребували тонусу, м’язи.

6. Я стала менш млявою

Зберігати бадьорість протягом довгого, важкого робочого дня було тієї ще проблемою. Близько полудня я відчувала себе такою млявою і сонною, що всі мої думки були тільки про те, де б знайти безпечне місце для сну, поки начальник зайнятий іншими справами.

10-хвилинна розтяжка допомогла мені значно підвищити рівень енергії. Я більше не відчуваю себе ледачою і сонною. Навпаки, моя продуктивність покращилася, і я навіть стала виходити на прогулянки під час обідньої перерви. Прощай, полуденна втомо!

5. Пройшов і біль в спині

Хоча відчуття полегшення і зникнення болю в попереку від розтяжки не стали для мене сюрпризом, все ж я не очікувала такого явного ефекту.

Як людина, що веде сидячий спосіб життя і не має можливості повноцінно тренуватися щодня, я хотіла підібрати вправи, які могли б зменшити скутість в спині і повернути рухливість м’язів, не займаючи при цьому занадто багато часу. Виявилося, що і тут розтяжка була дуже доречною.

Після місяця занять я нарешті відчула полегшення. Крім того, мої м’язи зміцнилися і в них більше немає вузлів.

4. Покращилися і результати моїх аналізів

Деякі дослідження показують, що вправи на розтяжку також допомагають знизити рівень холестерину і контролювати рівень глюкози, запобігаючи атеросклерозу і посилюючи приплив крові до внутрішніх органів. Що ж, я переконалася в цьому на власному прикладі.

До експерименту здоров’я не дуже мене цікавило. Відсутність регулярних фізичних вправ, неправильне харчування та малорухливий спосіб життя  все це сприяло підвищенню рівня холестерину і цукру. Розтяжка на постійній основі дуже мене врятувала: результати аналізів крові прийшли в норму.

3. Пішли проблеми з координацією

« Розтяжка допоможе впоратися з напругою в м’язах і розвинути відчуття рівноваги» – вичитала я подібну думку. Не сказала б, що у мене колись були проблеми з балансом. Та й навіщо потрібне розвинене відчуття рівноваги, якщо весь день проводиш в кріслі?

Вперше я помітила, що щось не так, коли кілька років тому спробувала покататися на велосипеді. Я просто не могла втримати рівновагу і постійно завалювалася то в одну, то в іншу сторону. Зараз я не можу повірити, що така проста дія була для мене настільки важким, і з гордістю можу сказати, що нарешті показала гравітації, хто тут головний!

2. Я стала менше схильна до стресу

Коли ви нервуєте, ваші м’язи напружуються. Це пояснюється психосоматикою. Досі я б не подумала, що розтяжка дійсно працює краще, ніж будь-які заспокійливі засоби.

Я вже згадувала, що працювати мені стало набагато легше. Але справа не тільки в припливі енергії. Ці щоденні вправи також сприяли заспокоєнню і досягненню внутрішньої гармонії. Душевний спокій допоміг мені працювати з більш ясною свідомістю, без зациклення на дратівливих думках.

1. Я перестала постійно мерзнути

Якщо я довго не рухалася, то вічно замерзала. Особливо це стосувалося рук і ніг. Що б я не робила, щоб зігрітися, надовго ефекту не вистачало.

Процес розтяжки поліпшив мій кровотік: кисень і поживні речовини стали активно надходити до органів по всьому тілу. Завдяки кращій циркуляції крові зараз у мене нормальна температура у всіх частинах тіла найприроднішим чином.

Ви самі часто виконуєте вправи на розтягнення? Які її переваги та вади відзначили для себе?

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close