Живіт і боки поплавляться, якщо раз в тиждень з’їдати 300 г твердого …

Мати струнку фігуру хоче кожен, але не всі розуміють, як цього домогтися.

Розвантажувальні дні однозначно корисно влаштовувати для організму, особливо якщо ви часто ситно і калорійно харчуєтеся. Ідеально, звичайно, посидіти на кефірі, гречці або яблуках, але не всі можуть витримати такий жорсткий «голодний» режим.

На жаль, мало кому вистачає сил і терпіння сидіти на дієтах, тим більше, коли доводиться готувати смачні, ароматні, але зовсім не дієтичні страви своїм рідним. Якщо ви не справляєтеся з обмеженнями в їжі, то розвантажувальний день — ваш порятунок. Його проводять не частіше 1 разу на тиждень, тому такий спосіб схуднення вважається максимально щадним для організму.

Розвантажувальні дні для схуднення

Останнім часом великої популярності набули практики зниження калорійності раціону шляхом збільшення споживання сиру. Це не дивно, адже сир — унікальний з дієтичної точки зору продукт. Це білково-жировий концентрат молока, а значить, в ньому повно мінералів, вітамінів і незамінних амінокислот. Крім того, цей найдавніший продукт харчування людства містить триптофан, метіонін і лізин, що стимулюють вироблення ендорфінів — «гормонів задоволення».

Чим сирний розвантажувальний день кращий від інших

  • Білок в сирі сприяє зростанню м’язової маси й зменшення жирової.
  • Створює тривале почуття насичення, постачає в організм енергію і додає сил.
  • Знижує ризик утворення доброякісних і злоякісних пухлин.
  • Білок довго перетравлюється, витягуючи енергію з жирових запасів, що сприяє схудненню.
  • Благотворно впливає на нервову систему.
  • Покращує обмін речовин, стан шкіри, волосся, нігтів і зубів.
  • Нормалізує кров’яний тиск.
  • Корисний при виразці, гастриті та порушеннях травлення.

Попри значний ряд переваг, вдаватися до сирного режиму не варто, якщо у вас порушена робота печінки та нирок, цукровий діабет, камені в сечовому міхурі, атеросклероз, хронічний або гострий пієлонефрит. У будь-якому випадку вам необхідно проконсультуватися у фахівця щодо даного способу схуднення.

Пропонуємо вам розвантажувальний день на сирі в 7 варіантах. Для будь-якого з них ідеально підійде низькокалорійний соєвий сир тофу (в 100 г міститься всього 72 ккал), а також сир, бринза, фета, сулугуні, адигейський, гауда, чечіль, пармезан і інші нежирні сорти. Обов’язково випивайте не менше 1,5-2 л води в день, щоб полегшити навантаження на нирки.

Розвантажувальний день на твердому сирі

Рекомендуємо придбати 300 г твердого сиру (пармезан, російський, голландський), розділити його на 5 приймань їжі по 60 гр У цілому така монодієта не перевищує 1200 калорій. Обов’язково дотримуйтеся питного режиму: трав’яний і зелений чай без цукру, вода без газу.

Розвантажувальний день на плавленому сирі та яйцях

Важко не наїстися яйцями й сиром, адже це одне з найсмачніших харчових поєднань! У яйцях є все, що необхідно організму, до того ж вони швидко готуються.

Зразкове меню:

  • Сніданок: 100 г плавленого сиру, 2 варені яйця, чашка трав’яного чаю без цукру.
  • Перекус: 2 зварених круто яйця, помідор з зеленню (базилік, шпинат, рукола або листовий салат).
  • Обід: 100 г плавленого сиру, салат з болгарського перцю, огірка, зелені, вареного яйця, политий лимонним соком.
  • Перекус: 1 велике яблуко і несолодкий зелений чай.
  • Вечеря: 100 г плавленого сиру і 100 г білого сухого вина.

Розвантажувальний день на сирі та кефірі

Кефіром можна запивати будь-яке приймання їжі — це допоможе роботі травного тракту, кишкової мікрофлори, плюс ще й додаткове джерело білка. Вам знадобиться 200-250 г будь-якого нежирного твердого сиру й 1 літр нежирного кефіру. Розділіть об’єм сиру на 5 частин і вживайте кожні 3-4 години протягом дня, запиваючи склянкою кефіру. Також не забувайте в проміжках випивати склянку води або чаю.

Розвантажувальний день на сирі та вині

Бажано таке розвантаження проводити у вихідний день і намагатися більше рухатися на свіжому повітрі. Візьміть 300 г твердого сиру будь-якої жирності (вино нейтралізує холестерин з жирних сортів сиру) і 500 мл білого сухого вина. Розділіть сир на 5 порцій, кожну запивайте 100 мл вина. Якщо відчуєте сильний голод, з’їжте будь-який овоч або фрукт.

Розвантажувальний день на сирі та каві

Таке сирне розвантаження — досить строгий варіант раціону. 5 раз на день з’їдайте по 30 г сиру, запиваючи порцію невеликим кухликом кави (можна солодкою). Весь інший час пийте багато води та зеленого чаю. Такий метод допомагає втратити більше ніж 1 кг за день.

Розвантажувальний день на сирі та овочах

Овочі містять багато клітковини, яка служить ідеальною основою для корисних бактерій в шлунку. Крім того, вона м’яко очищає кишківник і налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту в цілому. При такому підході ви не відчуєте себе голодними та не будете потребувати додаткових перекусів.

Зразкове меню:

Сніданок: 100 г твердого сиру і чашка несолодкого зеленого чаю.
Перекус: відварене яйце, 100 г капусти броколі на пару, 1 томат.
Обід: 250 г салату з білокачанної капусти, огірка і зелені.
Перекус: великий кухоль трав’яного чаю.
Вечеря: 100 г твердого сиру, склянка томатного соку і житній сухар.

Розвантажувальний день на сирі та домашньому сирі

Зазначений об’єм продуктів розрахований на цілий день, його потрібно розділити на 5 приймань їжі через рівні інтервали часу, причому вечеря повинна бути не пізніше 18 години. Для різноманітності можете додати в основну страву пряні трави або свіжу зелень. Вам знадобиться:

  • 300 г сиру 0% жирності
  • 100 г сиру тофу
  • 2 відварених яйця
  • 1,5 л води

Сирний раціон в поєднанні з рухом зробить вашу фігуру дійсно привабливою, а не просто стрункою. Тільки правильно підібране меню і фізичні навантаження приведуть вас до бажаного результату. Річ у тому, що при білковій дієті витрачається дуже багато калорій, які організм «забирає» з накопичених жирових відкладень.

При цьому утворюються продукти розпаду (азот, ацетон, аміак), і, щоб вони не осіли в тканинах організму, їх потрібно утилізувати природним чином — за допомогою фізичних навантажень.

Ви влаштовуєте своєму організму розвантажувальні дні?

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.