Ось 9 вітамінів, які вам реально потрібні. Про інші забудьте!

Мільйони жінок починають вести здоровий спосіб життя, починаючи з плану здорового харчування. Він містить споживання вітамінів і мінералів.

Здорове харчування сприяє не тільки здоровій втраті ваги й появі гарного самопочуття, але і грає ключову роль в запобіганні більшості проблем зі здоров’ям.

Вітаміни – це органічні сполуки, які виконують різні функції, але всі вони працюють у зв’язці. Дефіцит деяких вітамінів може привести до серйозних захворювань.

Для жінок важливо щодня отримувати необхідні їм вітаміни з натуральних, поживних продуктів. Вітамінні добавки потрібні, коли поживних речовин з їжі недостатні або якщо існує необхідність дотримання обмежень у харчуванні.

1. Вітамін А.

Використання та переваги:

Жінкам необхідний вітамін А, через те, що він виконує безліч функцій. Він необхідний для зміцнення кісток, м’яких тканин, шкіри, слизової оболонки та зубів.

Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, вітамін А також допомагає запобігати хронічним захворюванням, покращувати зір, уповільнювати процес старіння і покращувати функції імунної системи.

Продукти, багаті вітаміном А:

  • морква;
  • гарбуз;
  • помідори;
  • броколі;
  • папая;
  • листова капуста;
  • яйця;
  • печінка;
  • молоко;
  • пластівці.

2. Вітамін В2.

Використання та переваги:

В2 необхідний для нормального росту і розвитку, сприяє здоровому обміну речовин, може підвищити рівень енергії, поліпшити функцію імунної системи, зменшити почуття тривоги, стресу і втоми.

Продукти, багаті вітаміном B2:

  • зелені листові овочі;
  • дріжджі;
  • цільні зерна;
  • соя;
  • гриби;
  • горіхи.

3. Вітамін В6.

Використання та переваги:

В6 забезпечує правильне функціонування імунної системи, сприяє виробленню гормонів і нейромедіаторів, які полегшують симптоми депресії, запобігає втраті пам’яті та хворобам серця, допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Майбутнім мамам необхідний вітамін В6 для запобігання появі ранкового нездужання.

Продукти, багаті вітаміном B6:

  • риба;
  • солодка картопля;
  • банани;
  • жовті фрукти;
  • диня;
  • сир;
  • йогурт;
  • сочевиця.

4. Вітамін В12.

Використання та переваги:

Він відповідає за здорову функцію шлунково-кишкового тракту і поліпшення обміну речовин, нормальний поділ клітин і синтез білку. Здорова кількість вітаміну B12 запобігає анемії, втраті пам’яті й хворобам серця, відповідає за оптимальну роботу нервів і мозку.

Продукти, багаті вітаміном B12:

  • сир;
  • яйця;
  • молочні продукти;
  • злаки.

5. Вітамін В9.

Використання та переваги:

В9 життєво важливий для запобігання появі серцево-судинних захворювань і гіпертонії, допомагає в профілактиці депресії, хвороби Альцгеймера, раку і втрати пам’яті, покращує фертильність у жінок і сприяє здоровому розвитку плоду.

Продукти, багаті вітаміном В9:

  • темна зелень;
  • апельсиновий сік;
  • спаржа;
  • дині;
  • полуниця;
  • бобові культури;
  • харчові дріжджі;
  • яйця.

6. Вітамін C.

Використання та переваги:

Важливий для правильного росту тканин, знижує ризик появи деяких видів раку, запобігає пошкодженню тканин, грає ключову роль у формуванні еритроцитів.

Продукти, багаті вітаміном С:

  • броколі;
  • перець;
  • картопля;
  • полуниця;
  • паростки пшениці;
  • помідори;
  • цитрусові.

7. Вітамін D.

Використання та переваги:

Вітамін D допомагає в засвоєнні кальцію, зберігаючи кістки міцними та здоровими, знижує ризик розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту і деяких видів раку, полегшує симптоми ПМС у жінок.

Продукти, багаті вітаміном D:

  • печінка;
  • яйця;
  • збагачене молоко.

8. Вітамін Е.

Використання та переваги:

Володіє омолоджувальними властивостями, які позбавляють від вільних радикалів, тим самим сповільнюючи процес старіння шкіри, запобігає розвитку катаракти, втраті пам’яті, хворобам серця і раку.

Продукти, багаті вітаміном Е:

  • фундук;
  • мигдаль;
  • маргарин;
  • кукурудзяна олія;
  • печінка тріски;
  • насіння соняшника;
  • сафлорова олія;
  • арахісове масло.

9. Вітамін К.

Використання та переваги:

У цього вітаміну ключова роль у підтримці міцних кісток, він сприяє нормальному згортанню крові, знижує ризик серцевих захворювань.

Продукти, багаті на вітамін К:

  • цільні зерна;
  • зелені листові овочі;
  • риб’ячий жир;
  • соя.

Додайте ці продукти у свій раціон!

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close