Проста гімнастика для ледачих, яка усуває дискомфорт у спині

Одним з таких наслідків є біль в спині. Але ми створили для вас підбірку вправ, яка дозволить вам забути про дискомфорт в цій зоні.

Усі ці вправи потрібно робити не спішно, глибоко дихаючи носом: вдих (рахунок раз, два, три), невелика затримка дихання (раз, два) і повільний видих з посиленням до закінчення видиху (раз, два, три, чотири). Також для цих вправ вам знадобиться подушка або складений рушник.

1. Підкладіть під лопатки подушку та ляжте на спину, склавши ступні між собою й розсунувши коліна в сторону. Лежіть так кілька хвилин.

2.  Сядьте на п’яти, затиснувши подушку між колінами. Під час цієї вправи час від часу повертайте голову в різні сторони.

3. Залишайтеся в такому ж положені, лише відкладіть подушку й витягніть руки перед собою трохи ширше плечей. Лежіть так декілька хвилин й слідкуйте за диханням.

4. Встаньте на коліна, впріться руками й ногами в підлогу і виконуйте скручування спини. Під час цієї вправи шия має бути розслабленою. Не забувайте про дихання.

5. Вставши на коліна, випряміть руки та впріться в плече. Ви маєте відчувати як натягуються ваші м’язи в цій області. Голову відведіть в сторону.

6. Встати на коліна, підвести під себе руку і впертися в плече, прагнучи якомога більше впертися близько до ліктя. Голову відвести в сторону, шию не напружувати. Відчути натяг м’язів в області плеча

7. Сядьте на підлогу, зчепіть руки в замок долонями назовні та підніміть їх. Декілька хвилин сидіть так в розслабленому стані.

8. Залишивши руки в замку, переведіть їх вперед від себе долонями. При цьому необхідно вигнути спину так, щоб ви відчули легке потягування.

9. За спиною зчепіть долоні в замок і повільно виправляйте спину. Дотримуйтеся повільного дихання.

10. Обхопіть талію ззаду лівою рукою. Правою долонею притисніть ліву долоню до боку. Нахиліть голову і постарайтеся дотягнутися вухом до плеча.Так декілька раз в різні сторони.

11. Покладіть подушку в зону попереку й продовжуйте тримати темп дихання.

12. Залишайтеся в такому положені, просто перемістіть подушку під коліна і лежіть так декілька хвилин. Це завершальна вправа.

Завдяки цим вправам у вас зникне напруга в м’язах спини, а сидяча робота не буде створювати для вас лишніх проблем, залишивши біль в минулому.

А як ви боретеся з біллю в спині?

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close