Ранкова зарядка, яка зробить тебе активно-бадьорою людиною на 24 години вперед

Багатьом людям відомо, що підняти себе з ліжка дуже рано – важке випробування.

А що вже говорити про ранкову зарядку, коли справ і так по вуха: і себе причепурити, і сім’ю корисним сніданком нагодувати треба.

Але варто набути звичку виконувати ці прості вправи, і ти вмить перетворишся на щасливу, бадьору і повну сил людину! Головне – виконувати їх потрібно неквапливо, вдумливо і лежачи в ліжку. Ну чим не задоволення?

Редакція «Отож» точно знає, як зробити ранок корисним і приємним!

Вправи для ранкової зарядки:

1. Розтяжка хребта

Зроби глибокий вдих, витягни руки над головою і поверни долоні до стіни. Коліна повинні бути прямими, а носки – натягнутими. Перебувай у такому положенні протягом 5 секунд. Видихни. Розслабся. Всього 3 повторення такої вправи допоможуть розбудити твій хребет.

2. Розминка суглобів

Лежачи на спині, зігни праву ногу, а ліву помісти на зігнуте коліно правої ноги. Обхопи праве коліно руками. Глибоко дихай 5 секунд. Поміняй ноги. Ця вправа допоможе ефективно розім’яти суглоби, і навіть зміцнить сідничні м’язи! Зроби по 4-5 повторень для кожної ноги.

3. Коліна до грудей

Ляж на спину і підтягни зігнуті коліна до грудей. Протримайся в такому положенні 10 секунд. Зроби 5-6 повторень. Така вправа здатна творити справжні чудеса. Вона з легкістю стимулює тіло і розум, спонукаючи до відмінного початку дня!

4. Поворот

Ця вправа допоможе підвищити циркуляцію крові й зміцнити м’язи спини. Витягни одну з рук, коліна зігни та витягни в протилежну сторону. Лопатки повинні торкатися матраца. Перебувай у такому положенні 10 секунд. Повтори подібне скручування в іншу сторону. Зроби 5-6 повторень і ти почуватимеш себе краще.

5. Нахил вперед

Сядь на ліжко і витягни ноги. Зроби глибокий вдих. На видиху потягнися до носків. Знову глибоко вдихни, видихни та тягнися ще глибше. Пам’ятай, що шию так само необхідно тягнути вперед. Зроби 10 повторень і розслаб тіло. Така вправа підготує хребет і м’язи спини до робочого дня. До речі, ця вправа просто незамінна для тих, хто більшу частину дня перебуває в сидячому положенні!

6. Розтяжка м’язів спини

Сядь на край ліжка і постав ноги на підлогу. Тягнися головою і руками до підлоги. Розслабся і порахуй до 5. Така проста вправа – ефективний спосіб прокинутися і розтягнути м’язи спини. 5-6 повторень додадуть заряд бадьорості на весь день.

Виконання такої зарядки не займе багато часу, зате результат того вартий! Ти відчуєш себе набагато краще і набудеш сил для нового продуктивного дня. Так чому б не зробити це корисною ранковою звичкою?

Якщо тобі сподобалася стаття, поділися нею з друзями!

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error: