Чому не виходить схуднути в стегнах: 10 надійних способів прибрати «вушка» на стегнах, які псують фігуру

Жирові відкладення на зовнішній стороні стегон називаються «вушками» або «галіфе» через трикутну форму. 

Вони погано піддаються корекції та при схудненні до останнього не бажають йти. Щоб позбутися неприємних ущільнень, потрібно застосувати комплексний підхід і запастися терпінням.

Ми в “Отож” перелопатили масу літератури та дізналися про способи, які допоможуть отримати ідеальну фігуру і не мучити себе дієтами.

Чому «вушка» на стегнах бувають тільки у жінок?

Лікарі кажуть, що існує кілька причин появи жиру на стегнах: гормональний дисбаланс, порушення венозного кровообігу, малорухливий спосіб життя, недавні пологи й стрес.

Але найголовніша причина полягає в тому, що природа запрограмувала жінок на накопичення жиру в ділянці стегон, щоб підтримувати здатність до дітородіння. Жир у цій частині починає відкладатися під час статевого дозрівання і накопичується приблизно до 20-22 років. Ці відкладення підтримують вироблення жіночого гормону естрогену і відповідають за регулярність циклу. Коли цикл стає постійним, необхідність у «вушках» зникає, а шар жиру покривається фіброзною масою і стає щільним.

Цей підшкірний жир прибрати найскладніше: навіть якщо цілими днями та ночами робити вправи на ноги, «галіфе» нікуди не зникне. А все тому, що одних вправ або дієти недостатньо – тут потрібний комплексний підхід, про який ми вам і розповімо.

Способи боротьби з «галіфе», які можна спробувати прямо зараз

Для того, щоб прибрати жирові кишені зі стегон, доведеться трохи змінити спосіб життя. Це не означає, що вам потрібно ставати фітнес-маніяком. Крім вправ, є й інші способи:

  • Збільшити час сну. Через недосип в організмі виробляється гормон грелін, який викликає відчуття голоду. Однак сон протягом 7-9 годин нормалізує рівень гормонів.
  • Почніть ранок з чашки кави. Цей напій має легкий сечогінний ефект, стимулює обмін речовин і допомагає організму спалювати жир на тренуваннях.
  • Додайте в раціон електроліти (зелень, банани, йогурти). Кальцій, магній і калій в організмі витісняють сіль. Чим більшою кількістю цих елементів ви скористаєтесь, тим менше солі затримається в тканинах. Отже, зникнуть набряки, схильність до накопичення жиру і целюліту.
  • Відстежуйте прийоми їжі, але не голодуйте. Дефіцит калорій призведе до того, що організм кинеться збирати жир. Замість того, щоб цілими днями жувати одну зелень і моркву, додайте більше білку.

Щоб шкіра на стегнах підтяглася, корисно робити масаж з аромаоліями на основі блакитної глини:

  • Зробіть суміш із блакитної глини та декількох крапель олії мандарина (лимона), розмарину.
  • Нанесіть мазь на стегна (маса повинна бути кімнатної температури).
  • Обгорніть стегна фольгою або плівкою, щоб влаштувати «лазню», а потім змийте теплою водою.

Комплекс вправ, які приберуть «вушка» і розгладять шкіру на стегнах

Експерти з фітнесу кажуть, що аеробні тренування – один із кращих способів вигнати з організму сіль і зайву рідину.

Стрибок-присідання. Поставте ноги ширше стегон, так, щоб пальці “дивилися” назовні. Спину тримайте рівно і зробіть присідання так, щоб таз опинився нижче рівня колін. Перенесіть вагу на п’яти, а потім зробіть стрибок вгору. Для того, щоб підстрибнути на максимальний рівень, допомагайте собі руками. Повторюйте вправу протягом 30 секунд, відпочиньте і виконайте ще 2 підходи.

  • Хода балерини. Тримайте спину прямо і не опускайте підборіддя. Початкове положення: п’яти разом, носки максимально розведені. У такому положенні вам треба буде пройти кілька метрів. Ставте одну ногу прямо перед іншою (вийде щось на зразок 3-ї балетної позиції). Незважаючи на гадану легкість, ця вправа добре зміцнює стегна і сідниці, а також м’язи преса.

  • Випади. Підніміть ліве коліно вгору, а потім повільно опустіться та упріться носком у підлогу. Повторюйте такі випади назад протягом 1 хвилини на кожну ногу. Зробіть 3 підходи.

У тілі людини є група дрібних м’язів, яка називається постуральна мускулатура. Ці м’язи відповідають за вертикальне положення людини, і ви не можете свідомо напружувати та розслабляти їх. Однак від стану постуральної мускулатури залежить не тільки постава, але і стан стегон. Є кілька способів привести в порядок навіть найдрібніші м’язи:

  • Плавання на спині допомагає «включити» постуральну мускулатуру, що автоматично покращує поставу і підтягує шкіру на стегнах. Після сеансу плавання корисно прийняти контрастний душ, який закріпить результат.

  • Латиноамериканські танці змушують ваше тіло активно витрачати жирову тканину внизу живота, а також в ділянці стегон і сідниць. Таке навантаження опрацьовує як дрібні м’язи хребта, так і більші в ділянці стегон і пресу.

Для підтримки гарної фігури доведеться попітніти. А ви готові ходити на танці або масаж заради того, щоб отримати ідеальні форми? Або ви вже працюєте в спортзалі? Тоді розкажіть і нам про свій досвід тренувань.

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close