20 основних правил збалансованого харчування. Ти моментально відчуєш себе краще!

Постійно відчуваєш важкість у животі? Погано спиш? 

Набрид стан хронічної втоми? Задумайся про те, як ти харчуєшся. Ось кілька слушних порад, які «Отож» приготував спеціально для тебе. Дотримуючись цих рекомендацій, ти відчуєш результат вже через тиждень!

Правила харчування:

1. Вранці випивай склянку теплої води натщесерце.

вода

2. Снідай тільки через 20-30 хвилин після випитої води. Поганий сніданок – яєчня, жирні великі бутерброди, заправлені майонезом або смажене м’ясо. Хороший сніданок – легкий сніданок, тобто каші, каші й знову каші. Вівсяна, гречана, рисова каші зі свіжими фруктами, сухофруктами, медом або йогуртом.

сніданок

4. За 30 хвилин до прийому їжі випивай по склянці води. Таким чином ти наситиш свій організм водою і з’їси менше.

5. Краще приймати їжу маленькими порціями 5-6 разів на день з перервами у 2-3 години, ніж їсти 2-3 рази на день великими.

6. Ні в якому разі не пий воду під час їжі, оскільки це гальмує процеси травлення. Якщо все-таки хочеться випити води, то можна це зробити приблизно через годину після їди.

7. Зовсім не їсти після 18:00 – шкідливо, особливо якщо ти лягаєш спати після 22:00. Ось це правило: останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.

8. Вживай більше овочів, фруктів і ягід, при цьому не їж багато бананів і винограду. Вони – дуже калорійні. Краще налягай на яблука, адже вони очищають організм від токсинів.

яблуко

9. Якщо хочеш їсти до тренування, то роби це тільки за 1-2 години до занять. Нехай це будуть каші. Після тренування їж тільки через годину.

10. Вживай тваринний білок на обід і вечерю, але тільки варений – варене біле м’ясо (птицю), морепродукти, слабосолену рибу, ікру, яйця.

риба

11. Вживай також рослинний білок. Він дуже важливий, особливо той, що міститься в бобових і горіхах.

горіх

12. Для більшої витривалості й працездатності в зимовий час вживай жири, особливо ті, які є в молочних продуктах і рослинних оліях.

13. Вуглеводи, які корисні для здоров’я і не сприяють ожирінню, є в різних крупах, картоплі, макаронних виробах із твердих сортів пшениці, какао, цикорію, варенні і халві.

макарони

14. Краще їсти першу і другу страву з перервою.

15. Смажені страви краще всього виключити, а замінити вареними, тушкованими та пареними.

Рис

16. За добу потрібно випивати 1,5-2 л води. Щоб правильно розрахувати потрібну кількість води, додай 30 мл води на 1 кг твоєї ваги.

17. Пий менше кави та чаю, оскільки вони не тільки стимулюють утворення зубного каменю, а й шкодять твоєму зору і кровообігу. Краще пий натуральне какао, напій із цикорію, компот без цукру, кисіль, натуральний сік із м’якоттю або воду.

сік

18. Якщо хочеш солодкого, випий води або з’їж фрукт. Відмовся від усіляких кондитерських виробів. Потім ще подякуєш собі!

кавун

19. Для поліпшення самопочуття виключи з раціону ці продукти : ковбасу, майонез, кетчуп і всі види соусів, будь-яку газовану воду, чипси та сухарики, фаст-фуд, спиртні напої, бутерброди, цукерки, молочний та білий шоколад, морозиво.

морозиво

20. Для збалансованого харчування ти повинен вжити за добу 14% білків, 30% жирів і 56% вуглеводів.

21. Перед сном випивай склянку кефіру, кислого молока або ряжанки – ці напої допоможуть очистити твій кишківник і поліпшать його перистальтику.

молокоЩо може бути важливішим за здоров’я? Точно, нічого! Тому слідуй цим простим правилам і через тиждень ти зможеш відчути, як покращилося самопочуття.