Поза собаки мордою вниз: «Потрібно робити кожен день. І ніяких пропусків!» Стояти заради здоров’я потрібно …

Сучасний спосіб життя ставить нас в жорсткі рамки та створює дедлайни. 

Ми весь час кудись поспішаємо, відчайдушно намагаючись встигнути. За цим всім у нас залишається дуже мало часу на заняття собою і своїм тілом. Коли життя мчить в стрімкому темпі, проблеми змінюють одна одну, а тіло починає здавати позиції, на допомогу приходить йога. Здається, кращого способу відновити життєві сили та привести тіло в тонус ще не придумали. До того ж це вірний шлях до здоров’я і довголіття.

Найдавніша практика людей, які навчилися долати закони гравітації завдяки виконанню асан. Про одну з таких чудотворних асан редакція «Отож» тобі й розповість.

Собака мордою вниз

Адхо мукха шванасана, або собака мордою вниз, мабуть, одна з найпопулярніших асан в йозі. Багато практикуючих йогу додали її в список обов’язкових для виконання. І недарма, адже асана виходить за рамки звичайного вправи. В першу чергу, це духовна практика, здатна зцілювати душу і тіло.

Що ж ти отримаєш, виконуючи вправу щодня? По-перше, відразу після виконання асани ти відчуєш прилив бадьорості. Адхо мукха шванасана належать до поз йоги, які знімають втому і повертають втрачену енергію. Також вона допомагає позбутися від стресу і врівноважити емоційний стан.

Для тіла користі не менше. Поза розвиває швидкість і легкість ніг, знімає біль і скутість в п’ятах, зміцнює щиколотки, надаючи литковим м’язам красиві обриси. Асана ідеально розтягує м’язи задньої поверхні стегна, розвиває гнучкість. У довгостроковій перспективі виконання вправи допоможе зміцнити серцево-судинну систему, допоможе запобігти появі артриту та артрозу. І це тільки малий список переваг від виконання асани.

Ти вже вражений користю вправи? Тоді давай навчімося виконувати її правильно. Нижче буде навчальне відео, в якому прекрасна дівчина покаже правильну техніку виконання. Обов’язково подивися для закріплення!

Тож почнемо. Найкраще виконувати вправу після невеликої розминки, щоб м’язи були розігрітими, так шанс травмуватися буде нижчий. Після розминки можна приступати до вправи. Тільки пам’ятай, як і будь-які асани, ця вимагає акуратності та плавності рухів, ніяких ривків і різких рухів.

Техніка виконання:

1. Початкове положення – стоячи на колінах. Долоні повинні перебувати під плечима, пальці розкриті. Упор повинен бути на всю долоню, аж до подушечок пальців і ні в якому разі не на зап’ястя. Спину тримай прямо, стегна перпендикулярні підлозі, стопи зафіксовані на підлозі, п’яти дивляться вгору, а обличчя – вниз.

2. Затримайся трохи в такому положенні, подихай і очисти голову від думок. Тепер можна переходити до наступного етапу. Далі тобі необхідно виконати планку, але тільки як перехідний етап вправи. Можна обійтися і без планки, але з нею перехід буде більш плавним.

3. З планки підніми таз вертикально вгору, не відриваючи рук від підлоги. Головний момент – витягни спину абсолютно прямо, щоб між втягнутим животом і стегнами утворився кут 60 градусів (збоку схоже на перевернуту букву V). Затримайся в цьому положенні на хвилину, а після повернися у вихідне положення, а краще в позу дитини.

А ось і обіцяне відео, в якому показано ще більше тонкощів виконання асани.

Домашні заняття йогою чудово позначаються на стані організму. Вони приводять в тонус не тільки тіло, а й душу. Якщо навчитися очищати голову від думок і не думати ні про що під час вправи, то від неї буде ще більше користі. Завдяки простим вправам можна позбутися від болю і відчути себе набагато краще.

Тепер ти вмієш виконувати вправу, що дарує молодість, спокій і відмінну фізичну форму. Ось тільки необхідно розвинути звичку виконувати її щодня. Попри всю зайнятість, поспіх і проблеми, старайся виділяти час для себе, адже немає нічого важливішого за здоров’я. Бережи себе і не забувай про виконання чудової асани!

Стаття була тобі корисна? Тоді не забудь поділитися з друзями!

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close