Як зміцнити лицьові м’язи. Комплекс вправ для зміцнення м’язів обличчя

Сьогодні ми хочемо розповісти тобі про фейсбілдінг. 

Це спеціальний комплекс вправ, розроблений німецьким косметологом і пластичним хірургом Рейнхольдом Бенцом. Цей комплекс визнаний одним із найбільш популярних методів для зміцнення м’язів обличчя.

Редакція «Отож» вже підготувала для тебе докладну інструкцію, як виконувати вправи для підтяжки обличчя, розроблені хірургом.

Найкраще виконувати вправи вранці, відразу після пробудження, або ввечері, перед сном. Перед тим, як приступити безпосередньо до виконання комплексу, необхідно ретельно очистити обличчя і вимити руки.

Займатися потрібно не менше 5 разів на тиждень, в один і той же відведений час не більше 15 хвилин. Щоб була можливість відчути та закріпити ефект, тривалість курсу повинна становити не менше трьох місяців.

Вправи для обличчя та шиї

Для початку потрібно зробити легку розминку, щоб поліпшити кровообіг і підготувати обличчя до вправ.

Одночасно відкривай очі й рот так, щоб нижня губа максимально тяглася вниз. Стеж за тим, щоб брови залишалися нерухомими, якщо не виходить – притримай їх руками. Повтори 10 разів.

фейсбілдінг для губ

Потім розімни шию за допомогою кругових рухів і нахилів у сторони.

фейсбілдінг для скул

Почни з опрацювання виличних м’язів, дуже важливо приділити їм особливу увагу, через те, що саме вони утримують весь каркас обличчя. Закругли рот і зафіксуй це положення. Потім почни скорочувати та розслабляти виличні м’язи, ніби підгортаючи їх до очей. Тягни верхню губу вниз, намагаючись контролювати куточки губів, щоб вони залишалися нерухомими. Повтори вправу 15 разів.

фейсбілдінг вправи

Далі переходь до вправи, яка допомагає позбутися другого підборіддя, а також запобігти його появі. Почни з розігрівальної розминки: розслаб верхню губу і легенько тягнися нижньою щелепою вперед, поки не відчуєш легке напруження в зоні підборіддя. Повтори 10 разів.

фейсбілдінг для носа

Саму вправу виконуй таким чином: відкрий рот, злегка загорни нижню губу за зуби, не напружуючи куточки рота, і роби рухи, мов щось зачерпуєш, вперед і вгору, злегка напружуючи верхню частину підборіддя. Повтори 20 разів і, роблячи вправу останні 3 рази, затримайся в такому положенні.

фейсбілдінг базові вправи

Потім попрацюй з під’язиковим м’язом. Відкрий рот і тягнися язиком до носа. Ти повинна відчути, як напружується м’яз. Повтори те ж саме 15 разів. Ця вправа також допомагає пропрацювати зону під підборіддям і позбутися жирових відкладень.

фейсбілдінг навколо очей

Потім розслаб обличчя, вказівними пальцями зафіксуй носо-губну зону і в цьому положенні почни рухати тільки верхньою губою. Важливо не втягувати губу всередину, а напружувати та розслабляти. Це тонізує носо-губну зону і допомагає поліпшити обрис верхньої губи. Повтори 10 разів.

фейсбілдінг для особи

Наступна зона – чоло. Постав долоні на всю поверхню чола до початку брів для фіксації шкіри. Це допомагає не тільки зафіксувати шкіру, але і створює додаткове навантаження. Починай піднімати брови. Не бійся перенапружити м’язи, ти повинна чітко відчувати м’язи на лобі, що розміщені над бровами. Повторити процедуру потрібно 15 разів.

фейсбілдінг для шиї

І на завершення попрацюй над круговими м’язами очей. Почни з розминки – інтенсивно поморгай очима 15 разів так, щоб брови залишалися нерухомими. Потім переходь до самої вправи. Вказівним і середнім пальцями притримуй куточки очей, щоб не утворилися гусячі лапки. У такому положенні сильно закривай і повністю відкривай очі. Повтори 10 разів.

фейсбілдінг для жінок після 40

Якщо виконувати комплекс щодня, то вже через 2 тижні ти зможеш порадіти першим результатам.

Обличчя після фейсбілдінга просто світиться молодістю і здоров’ям! Обов’язково поділися корисною інформацією з подругами.

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close