Вегетаріанський раціон для стрункості: докладне меню. Працює безвідмовно!

Літо вже зовсім скоро, а це значить, що пора активно займатися своєю фігурою, щоб можна було, не соромитися і надіти коротке легке платтячко або шортики. 

Ми знаємо, як можна позбутися від пристойної кількості зайвих кілограмів всього за 1 тиждень. Для цього варто випробувати одну вельми незвичайну дієту під назвою «вегетаріанська».

вегетаріанська дієта

Що ми знаємо про вегетаріанство? Така система харчування не передбачає вживання в їжу м’ясних і тваринних продуктів. Виявляється, вегетаріанство ділиться на 3 види: веганство (виключення м’ясних продуктів і їжі тваринного походження), лактовегетаріанство (відмова від м’яса і яєць, молочні продукти дозволені), оволактовегетаріанство (можна їсти яйця і молочні продукти, забороняється тільки м’ясо).

вегетаріанська дієта

Ця вегетаріанська дієта складена за принципами оволактовегетаріанство. Дотримуватися такої системи харчування абсолютно нескладно, оскільки розроблене дієтологами, меню радує різноманітними ненудними стравами.

Зразкове меню вегетаріанської дієти:

Меню на понеділок

  • Сніданок: зелений чай, салат з 1 яйця, 100 г адигейського сиру і 3 салатних листів, петрушки та рослинної олії.
  • Обід: перша страва – зелений суп з четвертої частини капустини, 100 г зеленого горошку, петрушки, зеленої цибулі та 1 ст. л. рослинної олії. Відваріть всі інгредієнти в підсоленій воді, потім, слив трохи води, подрібніть суп в блендері.
  • Друга страва – гречка, візьміть 100 г гречаної крупи, залийте окропом і дайте настоятися під кришкою протягом 2 годин. Приготуйте салат зі свіжих овочів і доповніть трапезу компотом із сухофруктів.
  • Вечеря: овочеве рагу з 1 баклажана, 1 картоплі, 1 моркви та 1 помідора.

вегетаріанська дієта

Меню на вівторок

  • Сніданок: за допомогою блендера перемішайте 200 г нежирного домашнього сиру і 50 мл нежирного кефіру, додайте в отриману масу шматочки улюблених фруктів.
  • Обід: перша страва – приготуйте окрошку. Друга страва – тушкована картопля з грибами і яблучний компот.
  • Полудень: вишневий кисіль.
  • Вечеря: рисова каша і трав’яний чай.

вегетаріанська дієта

Меню на середу

  • Сніданок: вінегрет.
  • Обід: перша страва – томатний суп, відваріть 4 помідори та 2 картоплі, злийте трохи води та подрібніть суп в блендері. Друга страва – кабачкові оладки.
  • Полудень: асорті з горіхів.
  • Вечеря: знежирений домашній сир з родзинками.

вегетаріанська дієта

Меню на четвер

  • Сніданок: натуральний йогурт з фруктами.
  • Обід: суп з вівсяної крупи та топленого вершкового масла, салат зі свіжої капусти й моркви.
  • Полудень: 1 скл. знежиреного кефіру з 1 ст. л. меду.
  • Вечеря: гречана каша з медом, родзинками та чорносливом.

вегетаріанська дієта

Меню на п’ятницю

  • Сніданок: салат зі свіжих овочів і квасолі, трав’яний чай.
  • Обід: бульйон з білокачанної капусти та овочеве різотто з томатним соком.
  • Полудень: 1 скл. нежирного молока з галетним печивом.
  • Вечеря: запечене яблуко з медом.

вегетаріанська дієта

Меню на суботу

  • Сніданок: зварена на воді вівсянка з цукатами.
  • Обід: фарширований морквою і цибулею болгарський перець та компот із сухофруктів.
  • Полудень: горіхи з медом.
  • Вечеря: сирна запіканка з ягідним варенням.

вегетаріанська дієта

Меню на неділю

  • Сніданок: овочевий салат з додаванням спаржі.
  • Обід: борщ, тушкована з грибами квасоля і натуральний яблучний сік.
  • Полудень: будь-які ягоди.
  • Вечеря: відварний рис з курагою і родзинками.

вегетаріанська дієта

Якщо ви будете харчуватися за таким меню протягом 7 днів, можете позбутися від 4-7 кг. Не забувайте випивати достатню кількість води та займатися спортом. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, намагайтеся проводити вільний час активно. Будьте здорові та стрункі! Поділіться цією цікавою методикою схуднення зі своїми друзями.