Нічого зайвого! Правила їжі та схуднення дієтолога – 23 поради для правильного схуднення

Напевно, в сучасному світі немає людини, яка б не чула про те, що худнучи, потрібно вести правильний спосіб життя.

Ось вони, поради для правильного схуднення:

1. За добу пити не менше, ніж  2 літри рідини.

2. З алкоголю – тільки трохи червоного вина.

3. Перед сніданком натщесерце випивати 1 склянку води з лимоном і медом. Тільки через 20 хвилин снідати.

4. Пити воду за пів години до прийому їжі. Під час їжі нічого не запивати. Після їди пити не раніше, ніж через 40 хвилин.

5. Їсти потрібно близько 4-5 разів на день.

6. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Пізніше можна тільки воду, зелений чай, знежирений кефір.

7. Чай пити без цукру, можна з медом. Каву без добавок (таких, як вершки, молоко, цукор). Це порожні калорії.

8. Картоплю їсти не частіше, ніж 2 рази на тиждень. І тільки в відвареному або запеченому вигляді.

9. Виноград і банани почекають до того моменту, коли ти схуднеш. Також вживати не частіше, ніж 2 рази на тиждень.

10. Розвантажувальний день без шкоди для фігури можна проводити 1 раз на тиждень. Або ж 2, але не підряд! (Наприклад, у понеділок і п’ятницю).

11. Розслабитися можна в тому випадку, якщо вага не збільшується протягом 2 місяців.

12. Ніколи не треба забувати про спорт. Легка зарядка вранці та ввечері. Якщо немає можливості йти в спортзал, займися цим удома. Є відео-уроки. Піди на стадіон, побігай.

13. Ідеальний час для спорту – з 17.00 до 20.00 години.

14. Ніколи не пропускай сніданок!

15. На обід добре підійдуть супи, бульйони, салати, відварне нежирне м’ясо, овочі, фрукти.

16. На полуденок добре підійде: йогурт, салат, кефір, відварене нежирне м’ясо, овочі.

17. На вечерю добре підійде: легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.

18. Фрукти краще їсти в першій половині дня.

19. А ще забудь про смажені страви.

20. Салати заправляй сметаною або натуральним йогуртом. Ну, або олією.

21. Забудь про напівфабрикати: фастфуд, насіння, горішки солоні, чипси тощо. Майонез взагалі викинь у смітник! Солодку воду не можна, якщо хочеш схуднути. З солодощів – шматочок чорного, бажано гіркого, шоколаду в першій половині дня. Ну, і від жирного, мучного відмовся, якщо не можеш, то скороти до мінімуму. Пиріжки, печиво, булочки не потрібні тобі!

22. Їж маленькими порціями. Одін прийом їжі не більше 200 г.

23. Візьми для себе маленьку тарілочку і їж чайною ложкою. Спершу буде важко, 7 днів точно, а потім шлунок зменшиться і будеш менше їсти взагалі.

На вашу думку, чи корисні ці поради? Діліться думками та враженнями в коментарях.

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error: