Клінічний психолог: «Є методи позбавлення від стресу, якими користуються самі психологи …» – 8 корисних порад

Психологи – це фахівці, які допомагають нам розв’язувати проблеми, подолати страхи та розібратися в собі, щоб ми відчували себе спокійно.

Однак вони теж люди й, як і всі ми, схильні до стресу, з яким потрібно якось боротися.

“Отож” розповість вам про методи швидкого зняття стресу, якими користуються самі професіонали.

1. Записуйте все, що приходить в голову

Джон Даффі (John Duffy), клінічний психолог і автор книги про виховання підлітків, каже: «Щоб зняти свій стрес, я записую. Думки, ситуації, стосунки з людьми, ідеї для майбутніх статей. Я записую і структурую все, що приходить мені в голову. Цей творчий процес ефективний, тому що ми відволікаємося від проблем, голова очищається і напруга спадає. Після цього я вже можу подивитися на речі з іншого боку».

2. Приготуйте страву і будьте вкрай педантичні у виборі інгредієнтів

Психотерапевт, письменник і викладач Джеффрі Самбер (Jeffrey Sumber) використовує кілька естетських способів боротьби зі стресом:

«Коли я нервую, я люблю добре попоїсти. Але це повинна бути обов’язково здорова їжа або нова для мене страва. Я довго ходжу по магазинах, вибираючи потрібні інгредієнти, потім акуратно їх ріжу, готую заправки й повільно, з насолодою з’їдаю страву. А ще частенько викладаю результат у Facebook, щоб друзі мені заздрили!»

3. Напружте всі м’язи

Американський психотерапевт Кевін Чепмен (Kevin Chapman) для боротьби зі стресом використовує метод прогресивної м’язової релаксації, який розробили ще в 1920 році.

Принцип простий: після будь-якої сильної напруги настає сильне розслаблення. Тобто потрібно напружувати м’язи протягом 10 секунд, а потім 20 секунд концентруватися на наступному почутті розслаблення.

4. Реагуйте правильно або не реагуйте взагалі

Психолог Сьюзен Краусс Уітбоурн (Susan Krauss Whitbourne) не бореться зі стресом, а намагається заздалегідь його уникнути. Для цього у неї є мантра, яку вона повторює, потрапляючи в стресову ситуацію. Вона каже: «Я не можу змінити ситуацію, але можу змінити свою реакцію на неї».

Позитивна реакція на негативну подію допомагає не тільки уникнути стресу, а й отримати певний досвід, якщо дивитися на це, як на випробування, і вчитися на помилках.

5. Зупиніть потік думок

Психолог Мартін Селігман (Martin Seligman) радить використовувати один простий і дуже популярний спосіб, щоб викинути зайві думки з голови.

Лясніть в долоні і крикніть «Стоп! Я подумаю про це потім! ». Також можна носити гумку на зап’ясті і клацати себе нею (або просто вщипнути себе). Використовуйте подібні подразники, щоб зупинити круговорот думок і відкласти проблему на потім, на певний час. Потім постарайтеся перемкнути свою увагу на який-небудь незвичайний предмет або заняття.

6. Виділіть 1 годину на улюблену справу і задоволення

Психотерапевт Емі Пшеворські (Amy Przeworski) радить виділити проміжок часу, протягом якого ви будете робити тільки те, що захочете. Читайте, малюйте, їжте смачні страви – загалом, займайтеся тим, що приносить вам задоволення. Ніякої роботи, ніяких обов’язків, негативних думок і всього того, що вам не подобається і псує настрій.

7. Стимулюйте нерви

Незвичайний, але дієвий метод, заснований на фізіології, пропонує терапевт Тоні Бернхард (Toni Bernhard). Кілька разів легко проведіть вказівним пальцем по губах. Цей рух зачіпає нерви на поверхні губів, стимулює парасимпатичну нервову систему і допомагає швидко заспокоїтися.

8. Спробуйте різні класичні методи

Звичайно, існують і класичні методи позбавлення від стресу і зняття напруги, які працюють так само добре.

Наприклад, клінічний психолог і автор книги « Життя з депресією » Дебора Серані (Deborah Serani) під час стресу намагається дати організму те, що він хоче. «Я використовую все те, що зачіпає почуття. Наприклад, я можу просто сидіти в машині і слухати джаз по радіо, малювати, лежати в гарячій ванні або насолоджуватися смачним вишуканим чаєм ».

Терапевт Джойс Мартер (Joyce Marter) користується методом, який практикують члени груп анонімних алкоголіків: щоб відволіктися, потрібно зайнятися якою-небудь продуктивною справою. Наприклад, розчистити робоче місце, помити посуд або навести порядок у фотоальбомі. Головне, щоб ця дія допомагала відволіктися.

Психолог Сьюзен Ньюман  Susan Newman) вважає, що немає кращого антидепресанту, ніж бесіда з друзями. А доктор Стефані Саркіс (Stephanie Sarkis) використовує для очищення голови йогу, заняття спортом або просто здоровий сон.

Головний принцип

Головний принцип позбавлення від стресу – повністю абстрагуватися на якийсь час від проблеми й від будь-якого джерела хвилювання. І чим краще у вас це вийде, тим швидше ви відновитеся і будете готові до нових звершень.

А який спосіб боротьби зі стресом сподобався вам найбільше? Може бути, у вас є свій унікальний метод?

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close