Скільки потрібно відтискатися від підлоги, щоб бути здоровим: вчені назвали точну кількість

Відтискання допомагають прокачати трицепси та біцепси, груди, плечі, спину і навіть піднімають самооцінку.

Але їх вплив на здоров’я можна зробити ще могутнішим, якщо виконувати вправу певну кількість разів на день. Необхідну кількість встановили вчені з Гарварду.

У лютому 2019 року в “Journal of the American Medical Association” були опубліковані результати дослідження, які наочно продемонстрували: існує точна кількість відтискань, яка прямо-таки дивовижним чином зміцнює серцевий м’яз і навіть продовжує життя.

Експерти 10 років відстежували стан здоров’я понад тисячі чоловіків – співробітників пожежних департаментів штату Індіана. Така цільова аудиторія була обрана не просто так: ці люди, на відміну від більшості, регулярно здають фізичні нормативи. А значить, можна точно з’ясувати, скільки разів вони відтискаються. Це число вчені співвіднесли з записами у медичних картах пожежників. І виявили щось дивовижне.

У чоловіків, які виконували 40 і більше відтискань поспіль, ризик серцево-судинних захворювань виявився на 96% нижчим, ніж у тих, хто був здатний на 10 повторень і менше.

Здатність відтиснутися від підлоги 20-30 разів – теж непогано. Ризик виникнення проблем із серцем в цьому випадку знижується на 75% в порівнянні з контрольною групою, яка виконує менше 10 ніж таких вправ поспіль.

Важлива ремарка: враховували лише ту кількість відтискань, яку людина була здатна виконати за 60 секунд. Так що «лінива» двадцятка, розтягнута на пів години, не рахується. Тільки хвилина, тільки хардкор!

Однак, як і у всіх таких дослідженнях, вчені обережні. Вони визнають, що виявили лише статистичний зв’язок, а не причину і наслідок. Кількість відтискань, що їх ви можете виконати, є тільки показником того, що відбувається з вашою серцево-судинною системою. Однак це і найпростіший метод, що дозволяє оцінити стан здоров’я у чоловіків.

Якщо з цією вправою у вас не дуже – значить, варто подумати про здоров’я серця. Правильно харчуйтеся, більше рухайтеся, стежте за рівнем цукру в крові та виконуйте інші рекомендації, які зміцнять ваш «полум’яний мотор».

Ну і звичайно, спробуйте все ж навчитися відтискатися. Це не так важко, як здається, а бонуси від цієї вправи складно переоцінити.

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close