Рівна постава: як зберегти здоров’я спини? Виправлення поганої постави та сутулості. Варто скористатись!

Здоровий хребет, рухливі суглоби, відчуття балансу і рівноваги, гарна постава – ось справжні скарби для будь-якої людини. Здоров’я не купиш за гроші, а без гарного самопочуття нам не хочеться нічого.

З віком ми володіємо такою фізичною формою і самопочуттям, на які ми заслужили. Приклад однієї моєї подруги ще раз довів, як важливо приділяти час вправам і зарядці, і бажано це робити регулярно і не халявити. Насправді, потрібно для цього не так багато часу і сил, як нам інколи здається.

як виправити поставу

Красива постава

Якщо часто сутулитися, ходити згорбившись, з часом навіть ідеальна постава починає псуватися, а хребет – скривлюватися. Але ж від неправильної постави страждає весь організм, хоча на перший погляд це і непомітно.

Наслідки поганої постави можуть виражатися в головних болях, задишці та прискореному серцебитті при навантаженнях, болях в грудях. Та й, зрештою, виглядає це неестетично і непривабливо.

Моїй подрузі Ірині скорегувати поставу допомогла одна вправа, яку вона робила кожен день по пів хвилини протягом 2 тижнів. Ефект став помітний вже за 3 дні, при цьому проявився і цілий ряд позитивних змін.

гарна постава

Поза орла, або гарудасана – класична вправа йоги, яку нерідко включають в комплекси для опрацювання м’язів всього тіла. Гарудасана вирішує широкий спектр завдань, які неминуче виникають у початківців.

Вправа належить до балансових, тому розвиває здатність до концентрації уваги, після її виконання думки про роботу, побутові дрібниці перестають докучати та відволікати від справді важливого, що відбувається в цю хвилину часу, тут і зараз.

як виправити поставу будинку

Позитивні ефекти від виконання цієї вправи: усувається погана рухливість суглобів (як ліктьових, так і тазостегнових), поліпшується постава. Це відмінна профілактика ревматизму попереково-крижового відділу, а також профілактика хвороб сечостатевої системи та прямої кишки.

Поза орла розробляє щиколотки, зміцнює м’язи ніг, усуває судоми в литкових м’язах, розвиває відчуття рівноваги й координації, зміцнює вестибулярний апарат, допомагає при варикозному розширенні вен.

як виправити поставу у дитини

Сьогодні редакція «Отож» розповість тобі, як виконувати позу орла (гарудасану) в домашніх умовах. Ефект від регулярної практики даної пози проявиться за найкоротші терміни!

Як виконувати позу орла:

1. Злегка зігни коліна, перенеси вагу на ліву ногу, обійми та підніми праве коліно до грудей.

як виправити поставу шиї

2. Постав праве стегно навхрест на ліве, зачепившись правою стопою або за ліву кісточку, або за гомілку (треба оповити одну ногу іншою, наскільки дозволяє розтяжка колін), носки дивляться вниз.

як виправити поставу підлітку

3. Простягни праву руку під лівою і стисни долоні разом, кінчики пальців дивляться вгору.

як виправити поставу за місяць

4. Опустися в присідання, зберігаючи таз прямим, тягнися ліктями та кінчиками пальців.

як виправити поставу і ходу

5. Плечова частина рук паралельна підлозі, а кінчики пальців спрямовані від обличчя для розкриття плечового пояса. Зроби п’ять глибоких дихальних циклів. Розкрутись і повтори в іншу сторону.

як виправити поставу і перестати сутулитися

А щоб побачити, як виконувати позу орла поетапно, подивися це відео. Також в ньому розповідається цікава легенда про те, чому цю вправу називають “гарудасана”.

Зверни увагу, гарудасана протипоказана людям з травмами колінних суглобів, адже на них припадає вага всього тіла. Особливо акуратно поза орла повинна виконуватися тими людьми, які мають виражені проблеми в області поперекового відділу хребта.

Після виходу з гарудасани, зважаючи на здавлювання ряду артерій і вен, можливе виникнення легкого запаморочення. Цього не треба боятися, адже таким чином судини тіла тренуються, поліпшується їх тонус.

Тепер я щоранку виконую позу орла. Вже через тиждень всі знайомі відзначили мою королівську поставу, ну, а я відчула позитивні зміни в самопочутті, і це прекрасно.

Якщо ти, як і я, хочеш бути здоровою і щасливою – дуже рекомендую тобі цю вправу. Всього пів хвилини в день, і тобі захочеться злетіти в повітря, як орлу!

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error: