Його вправи воістину творять чудеса: «Музична гімнастика для шиї» лікаря Шишоніна. 20 хвилин вранці або ввечері!

«Щоб голова була ясною, думки світлими, а настрій відмінним, займайся своєю шиєю змолоду !» – каже моя 87-річна бабуся. 

А вона багато що побачила в житті, і її досвіду і мудрості можна тільки позаздрити. Повний комплекс гімнастики для шиї підгледіла в Олександра Юрійовича Шишоніна.

Його вправи воістину творять чудеса: 20 хвилин вранці або ввечері – і твоя шия скаже тобі величезне спасибі!

Повний комплекс гімнастики для шиї

Сьогодні редакція «Отож» поділиться з тобою, шановний читачу, найефективнішими вправами для шиї від А. Ю. Шишоніна. Кращий подарунок, який ти можеш зробити самому собі! Також внизу статті тебе чекає відео з повним комплексом вправ!

«Метроном»

Суть вправи в нахилах голови до правого і лівого плеча. Плечі при цьому повинні бути зафіксовані, не потрібно підіймати їх до голови.

Початкове положення – голову тримаємо рівно, верхівка тягнеться вгору. Виконай нахил голови вправо, порахуй про себе до 10, повертайся у вихідне положення, а потім переходь до нахилу голови вліво. Повторюй так близько 7 раз в обидві сторони.

вправа метроном

«Пружина»

Витягни підборіддя вперед, зафіксуй голову в цьому положенні протягом 10 секунд, потім на 10 секунд максимально витягни підборіддя вгору. Повтори близько 7 разів.

вправа пружина

«Гусак»

Голову витягни вперед, при цьому підборіддя не відпускай і не підіймай. З цього положення поверни голову вправо і потягнися підборіддям до правого плеча. Тримай положення і повернись підборіддям у вихідне положення. Повтори в іншу сторону. Виконуй 5-7 разів на обидві сторони.

вправа гусак

«Погляд в небо»

Поверни шию вправо і затримайся в цьому положенні на 10 секунд. Потім вліво і теж на 10 секунд. Повторюй вправу близько 7 раз в кожну сторону.

розумне вправу

«Рамка»

Розмісти долоню правої руки на лівому плечі (лікоть паралельно підлозі, долоня другої руки – на коліні), поверни голову вправо, тримай напругу пів хвилини. Поміняй положення рук і повтори в іншу сторону. Виконуй не менш 5 разів на кожну сторону.

профілактика шиї

«Факір»

Стули долоні над головою пальцями вгору. Кожні 10 секунд повертай голову почергово вліво і вправо.

як зміцнити шию

«Літак»

Витягуй руки в різні боки. Стеж за тим, щоб вони не згиналися в ліктях. Через кожні 10 секунд опускай їх, щоб відпочити, і повторюй вправу.

вправа літак

«Чапля»

Максимально витягни підборіддя вгору, руки опусти вниз і тягни їх трохи за спину. Через кожні 10 секунд повертайся у вихідне положення, але тільки на 1-2 секунди, не більше.

вправа чапля

«Дерево»

Підніми руки вгору, щоб долоні були паралельно стелі, а пальці лівої та правої руки злегка стикалися. Кожні 10 секунд ненадовго опускай руки. Повторюй близько 5 – 7 разів.

вправа дерево

Гімнастика для м’язів шиї завершується вправами на розтяжку.

Повний комплекс гімнастики для шиї від Олександра Юрійовича Шишоніна допоміг багатьом моїм знайомим не тільки зміцнити м’язи шиї, а й позбавив від багатьох недуг. Вправи зовсім нескладні, так що розучити та виконувати їх варто кожному.

Я впевнена, що два-три рази на тиждень витратити 20 хвилин на гімнастику може кожен. Якщо якісь перешкоди є, то тільки лінь і наплювацьке ставлення до себе.

Бережіть здоров’я – дорожче не існує нічого!