Тривала образа: безпечний спосіб позбутися негативу. Вправа для позбавлення від накопиченого негатива!

Будь-яка емоція – чи то короткочасний спалах гніву чи тривала образа – повинна бути прожита насамперед у безпечний спосіб. Безпечний як для себе, так і для оточуючих. У своїй статті Інна Макаренко пропонує кілька варіантів, за допомогою яких це можна зробити.

В юності мені здавалося, що сильна людина – це та, що вміє стримувати себе, діяти з холодною головою, може не відчувати «шкідливі» емоції: сум, страх, ревнощі, огиду, гнів.

Загалом, відсікає свою чуттєву сферу, коли в цьому є необхідність. До того ж, у суспільстві часто заохочується така модель поведінки. Багато хто живе з переконанням, що показувати свої емоції соромно.

Непрожиті біль і травма нікуди не зникають

Життєвий досвід і роки вивчення психології переконали мене в протилежному: емоції – не слабкість, а сила. Якщо, звичайно, з ними правильно поводитися: не придушувати, а дати їм право бути, проживати їх.

Не існує правильних або неправильних відчуттів. Всі для чогось потрібні, кожне виконує свою функцію. Блокуючи одні емоції, ми дискредитуємо інші та позбавляємо себе багатьох приємних моментів. Наприклад, пригнічуючи страх і гнів, починаємо відчувати щастя і радість набагато слабше.

Карл Густав Юнг якось сказав:

«Депресія подібна до жінки в чорному. Якщо вона прийшла, не жени її геть, а запроси до столу, як гостю, і послухай те, про що вона хоче тобі сказати ».

У будь-якої емоції завжди є причина. І замість того, щоб боротися, припустимо, зі своїм роздратуванням, добре було б розібратися, що воно намагається повідомити. Борючись з емоцією, ми боремося лише з індикатором проблеми, а не з нею самою.

Придушуємо почуття – і заганяємо причину його появи ще глибше в підсвідомість. І тоді, не отримавши виходу назовні, енергія невираженої емоції знаходить вихід у тілі – у формі психосоматичних захворювань, вегето-судинної дистонії, депресії та панічних атак.

З цієї причини сильна людина не уникає власних почуттів, а максимально проживає кожне. І, що важливо, робить це у безпечний для інших людей спосіб (приклади див. далі). При такому підході страх, печаль і будь-яка інша «негативна» емоція йдуть геть набагато швидше. Варто емоцію прийняти – і вона відразу починає відпускати тебе.

«Те, чому пручаєшся, – посилюється, а те, на що уважно дивишся, – зникає», – писав американський письменник Ніл Волш у книзі «Бесіди з Богом».

У психотерапії часто можна почути слова «побудь в цьому». Тобі сумно? Побудь в цьому. Відчуваєш образу (тривогу, заздрість, вину тощо)? Побудь в цьому.

Побудь – значить, визнай і проживи це почуття. Не відіпхни та не заперечуй. Страшно? Але набагато страшніше постійно жити з фоновим болем, який, як комп’ютерна програма, що зависла, гальмує роботу «процесора».

Краще один раз зустрітися з емоцією віч-на-віч і, випустивши її на свободу, розпрощатися, ніж роками носити її в собі. Заблоковане почуття буде прагнути знайти вихід, підсвідомо притягаючи обставини, в яких воно зможе нарешті розвернутися на повну котушку.

Наприклад, якщо хтось не прожив всі емоції від важкої розлуки, він буде жити в страху бути залишеним. Одні й ті ж події можуть повторюватися до нескінченності, поки сильна і невиражена емоція сидить всередині.

Ще один поширений «спосіб» – при потраплянні в травматичну ситуацію якомога швидше вийти з неї.

Після розлучення відразу зануритися в нові стосунки або повністю присвятити себе дітям, кар’єрі, творчості.

Так, на якийсь час стає легше, але відчувати справжню радість від життя вже не виходить – всередині ніби щось свербить.

Непрожиті біль і травма нікуди не пішли, вони залишилися глибоко всередині і перешкоджають відчуттю повноти життя.

Існує думка, що при зверненні до психотерапевта, він точно допоможе позбутися «некорисних» почуттів.

Насправді ж перше і головне, чому вчить грамотний фахівець, – це проживати свої почуття усвідомлено.

Говорити собі: «Так, зараз я відчуваю біль. Але я не буду йому чинити опір, і я знаю, що він мине». Або визнавати: «Я відчуваю гнів. І це абсолютно нормально» (як би не було складно тим, хто виховувався на переконаннях «злитися погано» і «треба стримуватися»).

Позначити свою емоцію далеко не завжди просто, хоча навіть одне це має терапевтичний ефект. Люди скаржаться: «Якось погано, стан пригнічений, все дратує …» А що саме за почуття відчувають, незрозуміло.

Ми часто плутаємо сором і провину, образу і жалість до себе, гнів і огиду. Але поки не розберемо наш стан на емоції, його складові, він не зникне нікуди.

Ряд сучасних напрямків психотерапії (скажімо, гештальт-терапія) працює саме над умінням розпізнавати власні відчуття. Для того, щоб розвинути таку чутливість самостійно, потрібно бути дуже уважним до себе – прислухатися до відчуттів у тілі, оскільки всі емоції знаходять вираження саме у вигляді тілесних блоків і затискачів.

Коли ми усвідомлюємо і проживаємо своє почуття, ми одночасно переходимо в позицію спостерігача. Дивимося збоку і, не оцінюючи, описуємо словами всі відчуття. Так ми відокремлюємо себе від емоції, вона не стає нами, не накриває нас із головою. Ми розуміємо: «я» не дорівнює «мої почуття», тому що я – це щось більше, ніж вони. Коли я проживу їх, не руйнуючи, я стану щасливішим і вільнішим.

Способи проживання емоцій

Будь-яка емоція – чи то короткочасний спалах гніву чи тривала образа – повинна бути прожита насамперед у безпечний спосіб. Безпечний як для себе, так і для всіх інших. Ось кілька варіантів.

  • Намалювати. Візьміть ручку в ліву руку (вона пов’язана з правою півкулею мозку, яка відповідає за емоції) і почніть вимальовувати свою злість (провину, образу тощо). Краще закрити очі. У довільному русі рука буде переносити всі емоції з тіла на папір.
  • Проспівати або прокричати. Наприклад, в лісі. Або в парку атракціонів – тут це дозволено всім. Кричіть зазвичай якесь важливе слово. Припустимо, «так» або «ні», якщо вони підходять для вашої емоції. Зробити це потрібно стільки разів, скільки необхідно, поки не відчуєте всередині порожнечу.
  • Піти на масаж. Мова не про релаксацію, а саме про глибоку роботу з силовим впливом. Якісний масаж (наприклад, тайський), розминка точок у місцях затискачів допомагає впоратися, в тому числі, і з емоціями.
  • Потанцювати. Зосередьтеся на емоції, закрийте очі, прислухайтеся до себе – і рух виникне. Можливо, для початку просто захочеться покрутити шиєю, поворушити руками або пальцями. Не зупиняйтеся, слідуйте за бажаннями тіла.
  • Виговоритися. Тут є один нюанс: близькі й друзі часто намагаються щось порадити, починають шукати причину емоцій, а для нас важливо просто вилити свій стан без будь-якого аналізу. Вся раціоналізація можлива пізніше, коли вас відпустить. Тому іноді краще виговоритися перед деревом – і це не жарт.
  • Продихати. Будь-які емоції проживаються через тіло. Один із найважливіших елементів – дихання, оскільки воно безпосередньо пов’язане з нервовою системою. Відмінно працюють різні дихальні гімнастики – пранаяма, бодіфлекс, оксісайз.
  • Написати на папері. Напишіть листа людині, яка викликала у вас болісні емоції. Важливо це робити від руки. Лист відправляти не потрібно. Головне – усвідомити почуття і висловити їх на аркуші. Є різні методики. Наприклад, анкета радикального вибачення Коліна Тіппінга
  • Побити щось. У моменти гніву часто хочеться когось вдарити. Заведіть для цього спеціальну подушку або, скрутивши рушник валиком, «побийте» диван. Можете при цьому гарчати, кричати, тупати ногами, видавати будь-які звуки – дозвольте процесу тривати так, як вам хочеться, поки не відчуєте полегшення.
  • Піти до психотерапевта. Деякі почуття страшно проживати на самоті: невідомо, до чого вони призведуть. У таких ситуаціях фахівець допоможе підібрати методику і буде підтримувати процес вашого внутрішнього звільнення і – як наслідок – особистісного росту.

Бережіть здоров’я – його не купиш за гроші!

Цікаві думки? Погоджуєтесь з ними чи ні? Діліться думками та враженнями в коментарях.

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close