«У наші дні власна шия вбиває в три рази більше людей, ніж онкологія!» Щоб прибрати затиснення і біль, потрібно миттєво …

Тобі також знайоме це неприємне відчуття, коли прокидаєшся після сну в незручній позі?

Ми не здатні повноцінно контролювати себе уві сні, тому ненавмисно шкодимо самі собі. Сон на занімілій руці з незручно поверненою шиєю може зіпсувати весь наступний день. Шия, спина і голова, напевно, будуть боліти, ти будеш відчувати себе втомленим.

Наслідки сну в неправильній позі можна згладити звичайними вправами для розтяжки м’язів, які корисно робити вранці. Варто також корисно робити їх увечері, перед сном: ти точно заснеш міцно.

Як робити розтяжку:

1. Прогулянка краба

Добре вприся ногами і руками в землю, стисни сідниці. Притисни підборіддя до грудей, дихай глибоко. Тягни всі м’язи, які виходить потягнути в цій позі. Приділи особливу увагу шиї.

2. Розтяжка верхнього преса

Піднімися над підлогою 6 разів, рухаючись за рахунок скорочення верхнього преса. Активно розтягуй м’язи спини. Шию тягни вперед. Стеж за диханням, видихай, коли напружуєшся.

3. Розтяжка бічних м’язів

Ляж на спину, тягни руки по напрямку до стоп ніг. Поверни голову вбік і потягни шию убік, відчуй напругу бічних м’язів. Зроби так кілька разів для кожної сторони.

4. Розтягни плечі

Візьмися рукою за одвірок, добре впрись. Зроби крок вперед, потягни плечі і спину вбік, якомога далі. Затримайся в напруженому положенні на 10 секунд.

5. Тягнися вперед

Стань на коліна, ноги розташуй на ширині плечей. Тягни руки вперед, відчуваючи розтягування в спині і плечах, ногами добре впирайся в підлогу.

6. Розтяжка м’язів стегна

Ляж на живіт. Руками обхопи ногу, зігнуту і притиснуту до стегна. Тягни ногу руками, затримайся в максимально напруженому положенні на 10 секунд.

7. Розтяжка стегон і сідниць

Зігни одну ногу в коліні, спину тримай прямою, упирайся п’ятою іншої ноги в підлогу. Тримай хребет прямим, стисни сідниці. Відчуй напругу у всіх м’язах, що працюють під час виконання вправи.

8. Розтяжка біля стіни

Стань рівно, притиснись до стіни, впираючись ногами в підлогу. Вигинай спину, віддаляючись від стіни, повертайся у вихідне положення. Повтори так 10 разів.

9. Розтяжка попереку

Встань на коліна, нахилися вперед, нагни голову вниз. Тягнися руками вперед із силою!

10. Розтяжка всього тіла

Ляж на живіт, підніми праву руку і праву ногу, потягнися. Затримайся в точці напруги на 10 секунд, розслабся. Повтори з іншою ногою.

Тепер м’язові болі не відвідають тебе, навіть якщо ти активно позаймався на тренуванні. Адже розтяжка сприяє розщепленню молочної кислоти! Ця бадьора жінка на фотографіях продемонструє тобі, як виконувати комплекс правильно.

Фізичні вправи повинні бути різноманітними та приносити задоволення, інакше твій ентузіазм швидко згасне. Міняй тренування, внось у них нові елементи. Така розтяжка може бути відмінним окремим комплексом, також її можна виконувати в кінці звичайного кардіотренування. Пам’ятай, що розтяжка сприяє росту та еластичності м’язів, знімає напругу зі всього тіла.

Поділися з друзями цим комплексом вправ, внеси різноманітність в їх спортивне життя.

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close