Хороший фахівець: «При появі болю в шийному відділі робіть вправи для…»

Дуже багато людей у наш час мають проблеми з хребтом.

Причиною цього можуть бути різні чинники. Для того, щоб покращити стан хребта, потрібно правильно сидіти, ходити, стояти, спати, не переносити тягарі, а також давати тілу спеціальні помірні фізичні навантаження.

Ось кілька вправ йоги, які треба робити щодня. Цей комплекс не займе більше ніж 10 хвилин. Найкраще його виконувати вранці, але перед цим потрібно добре розігріти м’язи. Результат не змусить на себе чекати!

Йога для хребта:

1. Поза дитини

Встань на коліна, щоб вони були зі стегнами на одній лінії. Сядь на п’яти. Потім ляж грудною кліткою і животом на стегна. Руки витягни перед собою і трохи потягнися вперед. Затримайся в цій позі більш ніж на 30 секунд.

2. Поза верблюда

Стань на коліна. Трохи розведи їх. Ступні повинні «дивитися» при цьому вгору. Потім повільно прогнися назад. Правою рукою дотягнися до однойменної ноги. Тримай руку на стопі та випрями її в лікті. Потім виконай те ж саме лівою рукою, не відпускаючи праву. Голову відведи назад. Затримайся в цій позі приблизно на 20 секунд.

3. Собака мордою вниз

Притисни долоні й стопи до підлоги. Хребет повинен бути витягнутим, як на фото. Вуха повинні бути на одному рівні з плечима. Затримайся в цій позі 30 секунд. Якщо вправа здалася тобі занадто простою, можеш по черзі піднімати трохи ноги та затримувати кожну в повітрі на 20 секунд.

4. Високий випад з піднятими руками

Зроби крок правою ногою вперед. Ліву ногу залиш прямою позаду, постав на носок. Руки витягни вгору і з’єднай долоні. Затримайся в цій позі скільки зможеш, поки не почнеш втрачати баланс.

5. Високий випад з опущеними руками

З попередньої пози повільно опусти руки вниз і зчепи їх у замок за спиною. Прогни спину і відкинь голову назад. Затримайся в цій позі хоча б 15 секунд.

6. Поза кота (корови)

Стань на коліна, долонями вприся в підлогу. П’яти повинні «дивитися» вгору. Вирівняй спину. Вхопися правою ногою за протилежну ногу. Протримайся в цій позі хоча б 20 секунд. Потім повтори вправу для лівої руки і правої ноги.

7. Шавасана

Після виконання всіх асан ляж на спину. Поклади руки на невеликій відстані від тулуба. Постарайся розслабитися. Закрий очі. Витримай цю позу мінімум 5 хвилин. Виконуючи ці вправи, ти зможеш значно покращити стан свого хребта і відчути себе на кілька років молодшою. Спробуй і переконайся в цьому.

Виконуючи ці вправи, ти зможеш значно поліпшити стан свого хребта і відчути себе на кілька років молодше. Спробуй і переконайся в цьому.

Поділися цими простими асанами для початківців зі своїми друзями!

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close