Позбавляємося від стресу і усуваємо затискачі зі спини: пози для розслаблення. Скажу відразу, нічого складного!

Одним з таких наслідків є біль в спині. Але ми створили для вас підбірку вправ, яка дозволить вам забути про дискомфорт в цій зоні.

Усі ці вправи потрібно робити не спішно, глибоко дихаючи носом: вдих (рахунок раз, два, три), невелика затримка дихання (раз, два) і повільний видих з посиленням до закінчення видиху (раз, два, три, чотири). Також для цих вправ вам знадобиться подушка або складений рушник.

Скажу відразу, нічого складного! Прості пози для розслаблення, які ви й так робите несвідомо щоранку, навіть просто солодко потягуючись.

1. Підкладіть під лопатки подушку та ляжте на спину, склавши ступні між собою й розсунувши коліна в сторону. Лежіть так кілька хвилин.

2.  Сядьте на п’яти, затиснувши подушку між колінами. Під час цієї вправи час від часу повертайте голову в різні сторони.

3. Залишайтеся в такому ж положені, лише відкладіть подушку й витягніть руки перед собою трохи ширше плечей. Лежіть так декілька хвилин й слідкуйте за диханням.

4. Встаньте на коліна, впріться руками й ногами в підлогу і виконуйте скручування спини. Під час цієї вправи шия має бути розслабленою. Не забувайте про дихання.

5. Вставши на коліна, випряміть руки та впріться в плече. Ви маєте відчувати як натягуються ваші м’язи в цій області. Голову відведіть в сторону.

6. Встати на коліна, підвести під себе руку і впертися в плече, прагнучи якомога більше впертися близько до ліктя. Голову відвести в сторону, шию не напружувати. Відчути натяг м’язів в області плеча

7. Сядьте на підлогу, зчепіть руки в замок долонями назовні та підніміть їх. Декілька хвилин сидіть так в розслабленому стані.

8. Залишивши руки в замку, переведіть їх вперед від себе долонями. При цьому необхідно вигнути спину так, щоб ви відчули легке потягування.

9. За спиною зчепіть долоні в замок і повільно виправляйте спину. Дотримуйтеся повільного дихання.

10. Обхопіть талію ззаду лівою рукою. Правою долонею притисніть ліву долоню до боку. Нахиліть голову і постарайтеся дотягнутися вухом до плеча.Так декілька раз в різні сторони.

11. Покладіть подушку в зону попереку й продовжуйте тримати темп дихання.

12. Залишайтеся в такому положені, просто перемістіть подушку під коліна і лежіть так декілька хвилин. Це завершальна вправа.

Завдяки цим вправам у вас зникне напруга в м’язах спини, а сидяча робота не буде створювати для вас лишніх проблем, залишивши біль в минулому.

А як ви боретеся з біллю в спині?

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close