Тренування вдома: Всього 1 вправа, яка зробить вашу фігуру ідеальною. Витрачати всього 10 хвилин!

Заради стрункої й тоненької фігури люди сідають на дієти та ходять на виснажливі тренування. Хороша новина: скинути вагу й отримати ідеальну форму можна навіть лежачи на дивані.

Ми в “Отож” пропонуємо вам просту та ефективну вправу, яка працює з м’язами живота, рук, ніг, задньої поверхні стегна. Фітнес для зайнятих і ледачих.

Крок 1

Початкове положення: лягаємо на живіт на дивані або на підлозі, витягуємося на повний зріст.

Крок 2

Витягуємо прямі руки та ноги. Долоні дивляться всередину.

Крок 3

Робимо глибокий вдих і тягнемо вгору прямі руки та ноги, максимально відриваємо торс від підлоги. Затримуємося в цьому положенні на декілька секунд, потім повільно опускаємося у вихідне положення.

Повторюємо кілька разів, до відчуття втоми в м’язах. Потім лягаємо на спину, витягуємо вгору руки й гарненько тягнемося.

Якщо робити цю вправу щодня, незабаром буде видно результати – тіло стане більш струнким, а фігура – витонченою.

Бонус: вправа для спини

Щоб покращити результати, пропонуємо виконати ще одну вправу, яка плавно випливає з попередньої. Воно допомагає зробити спину гнучкою і зміцнити організм.

З позиції лежачи на животі виставте вперед руки. Зробіть вдих і потягніться головою вгору, витягніть прямі ноги. Заведіть руки назад і візьміться за щиколотки.

На видиху добре прогніться, відірвіть від підлоги груди та стегна. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.

А які вправи зі статті ви виконуєте під час своїх тренувань?

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close