Тренування вдома: Всього 1 вправа, яка зробить вашу фігуру ідеальною. Витрачати всього 10 хвилин!
Заради стрункої й тоненької фігури люди сідають на дієти та ходять на виснажливі тренування. Хороша новина: скинути вагу й отримати ідеальну форму можна навіть лежачи на дивані.
Ми в “Отож” пропонуємо вам просту та ефективну вправу, яка працює з м’язами живота, рук, ніг, задньої поверхні стегна. Фітнес для зайнятих і ледачих.
Крок 1
Початкове положення: лягаємо на живіт на дивані або на підлозі, витягуємося на повний зріст.
Крок 2
Витягуємо прямі руки та ноги. Долоні дивляться всередину.
Крок 3
Робимо глибокий вдих і тягнемо вгору прямі руки та ноги, максимально відриваємо торс від підлоги. Затримуємося в цьому положенні на декілька секунд, потім повільно опускаємося у вихідне положення.
Повторюємо кілька разів, до відчуття втоми в м’язах. Потім лягаємо на спину, витягуємо вгору руки й гарненько тягнемося.
Якщо робити цю вправу щодня, незабаром буде видно результати – тіло стане більш струнким, а фігура – витонченою.
Бонус: вправа для спини
Щоб покращити результати, пропонуємо виконати ще одну вправу, яка плавно випливає з попередньої. Воно допомагає зробити спину гнучкою і зміцнити організм.
З позиції лежачи на животі виставте вперед руки. Зробіть вдих і потягніться головою вгору, витягніть прямі ноги. Заведіть руки назад і візьміться за щиколотки.
На видиху добре прогніться, відірвіть від підлоги груди та стегна. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.
А які вправи зі статті ви виконуєте під час своїх тренувань?
