«Тільки дуже повільно! Ці повільні статичні вправи без напруги повернуть молодість і позбавлять … »

Йога робить м’язи сильними та пружними, це відомо всім!

А ще йогою хочеться займатися, навіть коли втома переходить всі межі. Ці вправи відмінно підійдуть жінкам, які змушені цілий день сидіти на робочому місці, а ввечері стояти біля плити. Не буде потрібно багато часу для виконання розтяжки – на всі 8 вправ піде менше ніж 30 хвилин. Але вони дієві!

Розтягування зміцнює м’язи не гірше, ніж силове тренування. Стегна набудуть більш спокусливих форм, м’язи зміцніють, і ти будеш себе чудово відчувати, незважаючи на сидячий спосіб життя! Розстели килимок швидше – і берись за справу.

Як розтягнути м’язи стегна:

1. Сядь, підігнувши одну ногу під себе. Витягнися вперед і зроби упор на лікті. Другу ногу тримай прямою позаду. Затримайся в цьому положенні на 30 секунд, поміняй ногу.

2. Сядь навпочіпки, ноги тримай на ширині плечей. Нахилися вперед, руки витягни перед собою, зроби упор на долоні. Голову опусти вниз. У цьому положенні протримайся 30 секунд. Якщо дозволяє фізична підготовка, продовж цей час до хвилини.

3. Ляж на спину. Зігни ноги, підтягнувши їх до рівня грудей. Руки підніми вгору, слідом за ними підніми ноги, вхопися за стопи. Цю позу потрібно витримати 30 секунд.

4. Розстав ноги якомога ширше, ніби збираєшся сісти на шпагат. Нахилися вниз, поклавши голову на килимок. Прямі руки поклади на підлогу долонями вгору. Затримайся в цій позиції на 30 секунд.

5. Сядь на одне коліно, зроби упор на зігнуту ногу, а ту, що позаду, – випрями. Розтягуй м’язи до упору! Виконай вправу по 30 секунд для кожної ноги.

6. Сядь, схрестивши ноги. Руки тримай трохи позаду, спирайся на пальці. Щоб легше було утримати рівновагу, нахилися вперед, але не набагато. Затримайся в цій позиції на 30 секунд.

7. Одну ногу зігни, відсунь в сторону. Другу – витягни вперед. Тягнися руками до кінчиків пальців витягнутої ноги, при цьому розтягуючи м’язи спини та відчуваючи натяг у стегнах. Якщо виходить – стули руки в замок, заведи за кінчики пальців. У цій позі перебувай 30 секунд. Повтори те ж саме з іншою ногою.

8. Стули ноги ступнями одну до одної. Візьмися руками за зімкнуті ноги, нахилися вперед. Тягни коліна до підлоги в різні боки. 30 секунд такої розтяжки – і м’язи стегон будуть горіти від напруги!

Ці вправи для розтяжки м’язів стегон – справжній порятунок для жінок, у яких зона стегон є критичною. Спробуй робити цей комплекс всього лише протягом тижня, і твої ніжки стануть помітно стрункішими! Крім того, така повільна йога дуже корисна для жіночого здоров’я – адже вона стимулює приплив крові до органів малого таза.

Покажи цей пост улюбленим подругам, які працюють в офісі!

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close