Всі м’язи працюють, завдяки всього трьом вправам! Неймовірні результати при опрацюванні м’язів …

Стрункі, гарні ноги у такий простий спосіб – це ж втілена мрія!

Роблячи 3 вправи на день, ти зможеш покращити фігуру всього за місяць. Особливості цього тренування в тому, що воно робить рівномірне навантаження на всі проблемні зони: стегна, живіт, руки,  литки ніг. Орієнтуйся на відмінний результат і приступай до занять, як тільки дочитаєш статтю! Твої форми стануть ще більш звабливими, талія – яскраво вираженою, а стегна – пружними.

При цьому гнучкість тіла підвищиться. Не роби вправи занадто швидко, все повинно бути плавно і поступово. Насправді, чим повільніше ти будеш виконувати ці рухи, тим більше карколомним буде ефект!

Вправи для всього тіла:

1. Стань прямо, руки підніми вгору, ноги на ширині плечей. Відчуй напруження в м’язах рук і спини, потягнися. Приготуйся виконувати першу вправу.

Присідай низько, з піднятими руками. Стеж, щоб спина була прямою, руки підняті максимально вгору, носки ніг дивилися в різні боки. Сядь якомога глибше, повільно і ніби потягнися вгору. Так само повільно повернися у вихідну позицію, тримаючи руки піднятими вгору. Саме підняті вгору руки збільшують навантаження у 2 рази під час виконання вправи! Почни з 20 повторень, збільшуй їх кількість щодня на 10.

2. Ляж на підлогу, постав ноги на ширині плечей. Підводь тулуб вгору за рахунок активного стискання сідниць. Стеж, щоб руки були випрямлені, не відривай голову від підлоги. Почни з 30 повторень, щодня додавай ще 10. Пам’ятай: виконуючи ці вправи, не варто нікуди поспішати – тоді навантаження буде по-справжньому серйозним! Помітне зменшення обсягу стегон тебе дуже тішитиме.

3. Присідай, одну ногу закинувши на стілець. Ця вправа неймовірно ефективна, вона тренує м’язи преса, спини і стегон, сприяє їх росту. Почни з 20 повторень для кожної ноги. Стеж за поставою!

Я у захваті від цього комплексу – вдома можна провести тренування нітрохи не гірше, ніж у спортивному залі. Спробуй і ти! Після тижня тренувань захочеться дивитися в дзеркало довше… І самопочуття буде на висоті!

Поділися з подругами інструкцією по формуванню ідеальних форм.

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close