10 причин прокидатися хоча б на 1 годину раніше, ніж зазвичай

Встати рано, та ще й з власної волі –  для багатьох з нас непосильне завдання.

Більшість людей прокидаються з першими променями сонця, щоб бути в офісі вчасно. Однак ті, хто любить раннє пробудження – одиниці.

А чи знаєте ви, що люди, які прокидаються зранку мають багато переваг? Давайте їх перерахуємо. Ось 10 причин прокидатися на годину раніше, ніж звичайно:

1. Вранці панує тиша, мир і спокій.

Вранці на вулиці тиша: ніяких звуків дорожнього трафіку, ніякої музики, голосів за вікном або тупоту зверху. Ви маєте змогу побути в спокої та гармонії зі світом, спланувати справи на день, зануритися у свої думки.

Подихайте свіжим ранковим повітрям, розслабтеся, дозвольте собі прокинутися, не підхоплюйтеся швидко з ліжка, почитайте книгу або просто полежте і розслабтеся. Подивіться у вікно і помилуйтеся навколишнім світом, використайте вільний час для медитації.

Завдяки такому відпочинку:

  • збільшується рівень кисню в мозку;
  • зменшується артеріальний тиск;
  • пропадає головний біль;
  • зміцнюється нервова система.

2. Ранок – ідеальний час, щоб скласти плани на день.

Зазвичай ранок – це час, який для більшості людей, проходить в шаленому темпі. Напевно, вам теж доводиться часто носитися по квартирі в пошуку туфель, ключів, сумки, дітей і т.д. Ви ледь встигаєте відкрити очі, як вам доводиться готувати, приймати душ, робити зачіску. Часу на те, щоб зупинитися і подумати у вас не вистачає.

Скласти плани на день ви просто не встигаєте. А це дуже-дуже важливо! Організація власного часу і його планування знімають частину стресу, який ви відчуваєте на собі кожен день.

Складаючи список справ на день, ви розвантажуєте свій мозок. Крім того, він буде  працювати в потрібному напрямку, щоб ви встигли все зробити. Обов’язково зранку приділяйте 10 хвилин часу на планування. Це зробить вас менш напруженим і більш продуктивним.

3. Повноцінний прийом їжі.

Коли ви встаєте пізно, у вас немає часу приготувати сніданок. Ви в поспіху запихаєтеся бутербродом, випиваєте залпом каву і мчите на роботу. Найгірший варіант – коли ви обходитесь лише однією кавою.

Поснідати – ваш святий обов’язок, яким не можна нехтувати. Перекушувати тим, що під руку попадеться – теж не варіант. Хороший, ситний сніданок програмує роботу мозку на весь день. Після сніданку, вас довго не буде мучити голод, що дозволить вам не відволікатися від ваших справ.

Користь сніданку в фактах і цифрах:

  • Дослідження показують, що щоденний сніданок зменшує ризик утворення тромбів, а також зменшує ймовірність інсульту та інфаркту.
  • Каша на сніданок допомагає знизити рівень холестерину, що зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
  • Сніданок допомагає знизити ризик захворювань жовчного міхура.
  • Люди, які звикли снідати, мимоволі вибирають більш здорові продукти, тому що вранці легше споживати легку і нежирну їжу.
  • Повноцінний сніданок допомагає уникнути переїдання під час обіду та особливо ввечері.

4. Ваш мозок буде працювати, як годинник.

Крістофер Рендлер, професор біології Гейдельберзького університету, стверджує, що ранні пташки – більш активні й успішні. У тих, хто рано встає, краще розвинена інтуїція, це дозволяє їм краще справлятися з проблемами, іноді навіть ще до їх появи.

“Жайворонки”, як правило, більш креативні, володіють критичним мисленням, а з завданнями вони справляються набагато легше, ніж “сови”. Це відбувається завдяки підвищеній концентрації уваги та чудовій пам’яті.

У ранкові години легше все спланувати, передбачити можливі проблеми, тому продуктивність підвищується. Вам не здається, що вам варто перевести будильник задля цього?!

5. “Жайворонки” більш енергійні.

Ви відчуваєте себе розбитим зранку? І це не дивлячись на те, що у вас був повноцінний 8-годинний сон? Тоді вам безумовно варто лягати раніше спати. Навіщо? Нумо подивімося.

Раніше офіційна медицина стверджувала, що найкорисніший сон для людини – це до 12 ночі. У Аюрведе найкращим часом для сну, протягом якого повністю відновлюється організм, вважається проміжок від 22 вечора до 24 ночі.

Іншими словами, щоб вранці бути бадьорим і свіжим, потрібно до 22 вечора вже міцно спати. Ось що відбувається з організмом в цей час:

  • збільшується кровопостачання м’язів;
  • відновлюються тканини та кісткові структури;
  • температура тіла падає;
  • м’язи розслабляються;
  • тіло виробляє гормони;
  • втрачається вага;
  • артеріальний тиск падає;
  • мозок приймає рішення;
  • організм очищається від токсинів.

6. Є шанс, що ранній підйом зробить з вас красуню / красеня.

За словами дослідників зі Стокгольмського університету, втомлена людина виглядає непривабливо. Мішки та синяки під очима в результаті безсонної ночі нікому не подобаються.

Раннє пробудження покращує зовнішній вигляд ще й тому, що “жайворонки”, як правило, мають найнижчий індекс маси тіла. Звичайно, кожна людина приваблива по-своєму, але якщо ви прагнете скинути зайві кілограми – заведіть будильник на годину раніше.

7. “Жайворонки” – найкращі студенти та учні.

Згідно з дослідженнями, ранні пташки отримують вищі оцінки, ніж “сови”. Ймовірно, з ранку вони встигають скласти список справ на день, тому протягом дня вони продуктивні та зосереджені.

Як зазначалося вище, ті, хто звик рано вставати, мають навички критичного мислення, що особливо важливо для учнів і студентів.

8. Рано вставати – це природно.

Природні біоритми людини налаштовані так, щоб прокидатися разом з сонцем.

Коли ви почнете практикувати ранні підйоми, то автоматично почнете раніше лягати спати, а це сприятливим чином позначиться на вашому здоров’ї.

Як тільки ваші біоритми стануть на місце, ви зможете засинати без будь-яких зусиль в один і той же час і прокидатися без будильника. Після пробудження у вас не буде відчуття тривоги та занепокоєння.

9. Ваша продуктивність зросте.

Ви перестанете спізнюватися на роботу і на зустрічі – адже у вас з’явиться час  підготуватися до них заздалегідь. Згідно з дослідженнями, ранні пташки не звикли відкладати справи на потім. Вони зазвичай набагато дисциплінованіші, ніж сови.

Ви коли-небудь пробували працювати рано-вранці? Зазвичай справа, на яку потрібно витратити не менше 2-3 годин, вранці може бути зроблено за годину. Це здається фантастикою, але якщо ви це спробуєте, то матимете змогу переконатися у цьому особисто.

Завдяки ранньому підйому ваш мозок встигає налаштуватися на роботу. Вранці вас нічого не відволікає, тому ви встигаєте виконати набагато більше завдань, на яких у вас більше енергії.

10. Чи покращиться ваш психічний стан?

Тривалий сон і пізній підйом підвищують ризик розвитку різних психічних розладів, в тому числі й депресії.

Вченим вдалося з’ясувати, що ранні пташки набагато більше задоволені життям, ніж ті, які звикли ігнорувати будильник.

Дослідження проводилися в різних країнах, в тому числі та в Іспанії, і в Польщі. З’ясувалося, що задоволені життям жайворонки мають вищий соціальний і матеріальний статус, ніж сови – незалежно від культури та географічного положення країни, де вони проживають.

А ви прокидаєтеся рано? Як це впливає на ваше здоров’я та настрій?

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close