Як швидко привести ноги в ідеальну форму: 10 статичних вправ
Ці статичні вправи допоможуть підтягнути м’язи ніг і сформувати міцні та пружні сідниці. При регулярних тренуваннях вони допоможуть отримати стійкий ефект від вправ як чоловікам, так і жінкам.
Вправи для красивих ніг:
1. Стійка «стільця»
В. П. – встаньте прямо, ноги разом. Виконуючи вдих, піднімайте руки вгору. На видиху сідайте. Прийміть позу, при якій ноги будуть зігнуті під прямим кутом. Затримайтеся на 0,5-1 хвилину, поверніться в В. П.
2. Поза звільнення
В. П. – лежачи на спині, ноги разом, руки поруч із тілом. Виконуючи вдих, піднімайте одну ногу вгору, стопа паралельна підлозі. Роблячи видих, зігніть ногу в коліні, напружуючи прес, ухопіть ступню руками та доторкніться коліном до носа. Виконуючи глибокий вдих, опускайте голову на підлогу, на видиху – опускайте ногу. Повторіть з іншою ногою.
3. Глибокі присідання
В. П. – лежачи на спині, стопи розведіть на 30 см. Руки паралельні підлозі, долонями вниз. Виконуючи глибокий вдих, плавно присядьте. Зафіксуйте положення на 30 секунд, видихаючи, поверніться в В. П.
4. Поза дитини
В. П. – лежачи на спині, на м’якому килимку. На видиху притягніть коліна до грудей, торкаючись руками ступень близько пальців. Глибокий вдих. Видихаючи, притискайте плечі до підлоги, а ступні потягніть на себе, направляючи їх до пахв. Полежте, і на видиху поверніться в В. П.
5. Стійка воїна
В. П. – лежачи на спині, ноги широко (близько метра) в сторони, виконуючи плавний видих, повертайте ліву ступню на 90 градусів, а праву на 45 градусів вліво. Видихаючи, піднімайте руки вгору, долоні складіть. Корпус розгорніть вліво, згинаючи ліву ногу. У цій позі зробіть 3 вдихи й видихи. Видихаючи, поверніться в В. П. і повторіть з іншою стороною.
6. Поза собаки
В. П. – навпочіпки. Спираючись на долоні та стопи, піднімайте «п’яту точку» вгору. Підніміть одну ногу максимально вгору і затримайтеся на 1-2 хвилини. Повторіть з іншою ногою.
7. Поза метелика
В. П. – сидячи на підлозі. Підтягніть до себе і з’єднайте стопи. Затримайтеся на 1-2 хвилини. На видиху потрусіть стопи.
8. Поза сарани
В. П. – лежачи на животі. Підніміть руки, груди, ноги вгору. Затримайтеся на 3-5 секунд, опустіть їх на підлогу і повторіть кілька разів.
9. Місток
В. П. – лежачи на спині. Піднімайте стегна вгору до прямого кута, тримайте тіло рівно. Зафіксуйте на 1-3 хвилини та поверніться в В. П.
10. Бічний трикутник
В. П. – стоячи. Підніміть праву ногу вгору і розверніть її вправо, притримуючи пальці рукою. Затримайтеся і повторіть з іншою ногою.
А які вправи зі статті ви виконуєте під час своїх тренувань? Діліться думками та враженнями в коментарях.
