Чим потрібно харчуватися, щоб покращити свій психічний стан? 9 елементів, нестача яких б’є по психіці

Серед поширених психічних патологій, які переслідують сучасну людину, – депресія, біполярний розлад, підвищена тривожність.

Спусковим гачком не завжди є вроджена особливість або психологічна травма: при нестачі певних вітамінів і мікроелементів нервова система і головний мозок не можуть впоратися з навантаженням, даючи збій у вигляді перепадів настрою.

Як харчування впливає на нервову систему

За формування та передачу імпульсів відповідають нейрони. Для їх формування організму потрібні мінеральні сполуки та поживні речовини, які людина отримує з їжею. При їх нестачі знижується швидкість сигналу і чутливість, з’являється дратівливість і сонливість.

Для функціонування головного мозку необхідна глюкоза і кисень. Але для забезпечення розумової діяльності, підтримки пам’яті та самодисципліни йому потрібно безліч вітамінів, амінокислот і органічних сполук. Тому правильна дієта є одним із способів лікування психічних розладів поряд зі лікарськими препаратами.

1. Жирні кислоти Омега-3

Головному мозку щодня необхідна кислота Омега-3. Вона забезпечує потрібні процеси в судинах, покращує роботу кровоносної та імунної системи, захищає нервові закінчення від негативного впливу токсинів. Вона запобігає запаленню мозку, яке стає причиною перепадів тиску, підвищеної нервозності, запальності.

Входить до складу багатьох препаратів і вітамінних комплексів для лікування депресії. При діагностиці неврозів та емоційних розладів у хворих спостерігається зниження цього мікроелемента на 14-20% від норми. Міститься у твердих сирах, морській капусті, м’ясі птиці та у морепродуктах. Запаси цинку можна заповнити, додаючи в їжу пророщену пшеницю, випиваючи чашку ароматного какао на сніданок.

3. Вітамін В12

Недостача корисної речовини послаблює нервову систему, знижує ефективність роботи головного мозку, провокуючи загострення психічних захворювань. Вченими доведений взаємозв’язок низького рівня вітаміну В12 і депресивних станів у людини. Вітамін міститься в рибі й продуктах тваринного походження, печінці, грибах.

4. Вітамін Д

Його часто пов’язують з формуванням кісткової системи. Насправді вітамін Д впливає на настрій, його брак викликає сезонну депресію і сонливість. Для вироблення мікроелементу тілу потрібно сонячне світло. У невеликій кількості його можна отримати з жирної морської риби, яєчного жовтка, вершкового масла.

5. Фолати

Похідні фолієвої кислоти підтримують роботу нервової системи людини. Їх брак загрожує появою сезонної нудьги, проявів симптомів клінічної депресії. Для запобігання дратівливості й підвищення життєвих сил їжте більше квасолі та бобових, спаржі, апельсинів і арахісу.

6. Йод

Цінний мікроелемент бере участь у багатьох процесах, підтримує роботу щитоподібної залози. При зниженні його рівня в організмі зменшується вироблення тиреоїдних гормонів, які безпосередньо впливають на настрій, самопочуття. Йододефіцит призводить до погіршення роботи мозку, діти гірше запам’ятовують шкільний матеріал. При гормональному збої людина стає плаксивою, сонливою, скаржиться на різкі зміни настрою.

7. Селен

При зниженні в крові цінного мікроелемента порушується робота щитоподібної залози, змінюється рівень деяких гормонів. В організмі накопичуються токсини й вільні радикали, розвивається депресія і м’язова слабкість. При нестачі селену налягайте на морепродукти, страви з яловичини, курятини, молочні продукти.

8. Білки

При розщепленні в кишківнику білки дають організму цінні амінокислоти, які підтримують функції головного мозку. При суворій дієті у людини можуть загострюватися важкі психічні захворювання. Тому при схильності до неврозів і біполярному розладі лікарі рекомендують щодня включати в меню м’ясо і молочні продукти, сир, яйця, гриби.

9. Залізо

Індійські фахівці в області психіатрії довели, що недостача у харчуванні заліза – причина розвитку синдрому дефіциту уваги та гіперактивності у маленьких дітей. Низький відсоток мікроелементу провокує анемію і кисневе голодування мозку, впливає на мислення й інші процеси. Речовина міститься в м’ясі та субпродуктах, буряках, гречаній крупі й соку граната.

Перераховані вітаміни та мікроелементи повинні міститися в раціоні будь-якої людини. При схильності до депресії, психічних захворювань харчуйтеся правильно, стежте за вмістом корисних речовин в крові за допомогою аналізів. Це допоможе без проблем і загострень пережити сезонну нудьгу і стресові ситуації на роботі.

Бережіть здоров’я – його не купиш за гроші.

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close