Чи можна за 10-15 хвилин в день поліпшити жіноче здоров’я за допомогою вправ? Так! 7 простих, але потужних вправ

Жінкам дуже важливо підтримувати здоров’я хребта та органів малого тазау бо інакше можуть виникнути різні проблеми: біль в ділянці живота і попереку, гінекологічні захворювання, кишкові й сексуальні розлади.

Існує ряд вправ, які допомагають підтримувати жіноче здоров’я на належному рівні.

Щоденні заняття сприяють хорошому самопочуттю і служать відмінною профілактикою захворювань. Але перед тим, як братися до вправ, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем і переконатися, що протипоказання відсутні.

Ефективні вправи для жіночого здоров’я:

1. «Метелик». При виконанні цієї вправи вдасться зняти напругу з нижньої частини живота і стегон, нормалізувати менструальний цикл. Займе вона максимум три хвилини часу:

  • сядьте і з’єднайте стопи, щоб коліна були спрямовані в сторони й практично торкалися підлоги;
  • щоб постава була рівною, треба спертися на стіну лопатками та крижовою кісткою;
  • попереком намагайтеся не торкатися до стіни й тягніть голову вгору.

2. «Скручування».  Ця вправа дозволить розслабити хребет, позбутися від зайвих жирових відкладень на талії й покращити процес травлення. Виконання займе кілька хвилин:

  • сядьте на підлогу, трохи зігніть ноги, щоб вони опинилися на рівні тазостегнового суглоба;
  • випряміть спину і схрестіть ноги, щоб коліна торкнулися стоп;
  • ліву руку розташуйте за спиною, а правою торкніться лівого коліна;
  • видихаючи, тягніться вгору і скрутіть корпус;
  • затримайтеся на двадцять секунд;
  • повторіть аналогічні дії, але з іншого боку.

3. «Розтяжка». Ця вправа дозволяє зміцнити хребет, зняти напругу з пахових м’язів, покращити роботу яєчників і кровообіг у ділянці тазостегнового суглоба, стабілізувати менструальний цикл і запобігти появі целюліту. Виконувати вправу потрібно таким чином:

  • сісти, вирівняти спину і максимально широко розставити ноги;
  • витягнути носки, вдихаючи, підняти руки, а видихаючи, нахилитися вперед;
  • тримати спину рівною.

Досить зробити десять підходів по одній хвилині.

4. «Місток». Ця вправа допомагає позбутися від болю в спині, зміцнити черевні та пресові м’язи, запобігти хворобливим менструаціям. Виконується вправа просто:

  • лежачи на спині, трохи зігніть ноги в колінах;
  • стопи розставте на ширину плечей, а руки покладіть вздовж тіла;
  • не поспішаючи, підійміть таз і прогніть спину, щоб плечі й голова при цьому перебували на поверхні підлоги.

Тривалість вправи – одна хвилина.

5. «Берізка». Ця вправа сприяє омолодженню всього організму, покращує кровотік і зір, нормалізує обмінні процеси та артеріальний тиск, формує правильну поставу, зміцнює м’язи спини й преса, запобігає розвитку варикозу, геморою, мігрені та гінекологічних захворювань. Виконуємо її таким чином:

  • лежачи на спині, підніміть ноги та розташуйте їх за головою;
  • поставте лікті на поверхню підлоги й підтримуйте поперек долонями;
  • витягніть тіло вгору, щоб домогтися максимально вертикального положення;
  • опустіть руки, щоб поверхні підлоги торкалися тільки плечі (при необхідності можна продовжувати підтримувати поперек долонями).

Тривалість стійки – дві хвилини. Закінчуйте вправу не поспішаючи, плавно опускайте тіло на підлогу.

6. «Черевний подих». Така гімнастика усуває застійні явища в органах малого таза. Головне правило – на вдиху максимально втягувати живіт (при цьому ніби підштовхуючи вгору внутрішні органи та стискаючи промежину й анус), а на видиху, навпаки, надувати живіт і направляти його вперед. На вдиху і видиху слід затримувати дихання на кілька секунд і робити невелику перерву між підходами. «Втягування» потрібно робити переривчасто, не за один раз, оптимальна їх кількість – шістдесят.

7. Розслаблення. Остання вправа позитивно впливає на психіку, сприяє повільному розтягуванню стегнових і поперекових м’язів, покращує кровотік і лімфовідтік. Виконувати її просто:

  • лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і підтягніть стопи до таза (для зручності під голову можна покласти подушку);
  •  не поспішаючи, розведіть коліна в сторони, а підошви з’єднайте;
  • руки розведіть в сторони, щоб вони розміщувалися на рівні плечей;
  • максимально розслабтеся і затримайтеся на три хвилини.

Займатися не варто під час менструації, при вагітності, при підвищеному тиску, травмах хребта, хронічних захворюваннях.

Сподобалася стаття? Напишіть свою думку в коментарях.

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close