Коли закатував біль у спині, не поспішайте ковтати пігулки – є 10 способів отримати полегшення

Біль у спині часто виникає дуже раптово: коли доводиться піднімати важкий предмет, робити різкі рухи тощо.

Біль у спині насправді дуже засмучує, тому важливо знати, як ви можете допомогти собі. Хоча досить часто, ми вирішуємо приймати ліки, але нерідко це не потрібно: ми пропонуємо вам спробувати 10 дійсно ефективних способів боротьби з цим болем, які допомагають полегшити цей стан за лічені хвилини.

1. Розслабити м’язи спини

  • Сядьте на килимок.
  • Тримайте витягнуті ноги на відстані 5-10 см одна від одної.
  • Зробіть валик з рушника і покладіть його під коліна.
  • На коліна покладіть велику подушку і ляжте на неї.
  • Постарайтеся повністю розслабитися в цьому положенні. Залишайтеся в цій позі не менше 5 хвилин.

Ця вправа знімає напругу і м’язові болі.

2. Вправа проти болю в попереку

Навантаження на великий поперековий м’яз постійно змінюється – воно змінюється, коли ми сидимо, ходимо або стоїмо.

  • Ляжте на килимок з витягнутими ногами.
  • Підкладіть під сідниці валик, скручений рушник або подушку.
  • Розслабтеся і нахиліться до підлоги.

Ця вправа допоможе зняти напругу з великого поперекового м’яза.

3. Прості 2-хвилинні вправи

Вправа No. 1

  • Сядьте на килимок, витягніть перед собою праву ногу.
  • Зігніть ліву ногу в коліні та поставте ногу на землю.
  • Лівою рукою потягніть коліно, утримайте це положення кілька секунд, а потім відпустіть.
  • Повторіть 10 разів, потім поміняйте місцями ноги.

Вправа No. 2

  • Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах.
  • Підніміть ноги приблизно на 10-15 см над землею. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім опустіть ноги на землю.
  • Повторіть цю вправу 5 разів.

Вправа No. 3

  • Ляжте з витягнутими ногами.
  • Складіть ліве коліно.
  • Візьміться за коліно обома руками та підтягніть його до грудей.
  • Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім виконайте вправу правою ногою.

Вправа No. 4

  • Сядьте на килимок і випряміть ноги.
  • Потягніться за пальці ніг руками.
  • Не перестарайтеся: тягніться, наскільки можете.
  • Повторіть вправу 10 разів.

Ця серія вправ знімає напругу в попереку і стегнах і не займає багато часу для виконання цих вправ.

4. Вправа на розтяжку для сідниць

  • Сядьте на килимок, ноги зігніть в колінах. Підніміть ноги вгору, схрестіть руки та візьміться за ноги.
  • Підтягніть ноги якомога ближче до тіла.
  • Залишайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини.
  • Змініть положення ніг і повторіть цю вправу.

5. Знайдіть точки точкового масажу

Точки точкового масажу – це конкретні точки у вашому тілі, пов’язані з певними частинами тіла. М’який натиск і масаж цих точок можуть полегшити деякий тип болю, а отже, біль у спині не є винятком. Стисніть точки, зазначені на картинці. Стисніть ці точки та відпустіть пальці через 2-3 хвилини. Під час цього масажу намагайтеся глибоко дихати.

6. Сядьте на тенісний м’яч

  • Сядьте на килимок, покладіть тенісний м’яч під одну частину сідниць.
  • Переміщуйте тіло вперед і назад, поки не з’ясуєте, де біль.
  • Знайшовши це місце, зігніть коліно тієї ж ноги та покладіть щиколотку на коліно іншої ноги.
  • Для підтримання рівноваги спирайтеся на руки (долоні тримайте за спиною).
  • Залишайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини.

Тенісний м’яч допомагає зменшити напругу сідниць, зменшуючи біль у попереку.

7. Вушний тиск

Верхня частина вуха пов’язана з плечем і спиною, тому стимуляція вух може допомогти зменшити біль у спині. Стисніть верхню частину вуха жабкою для білизни, повторіть цю вправу 5 разів для лівого і правого вух.

8. Лавандова олія

Покладіть столову ложку кокосової олії в миску і додайте кілька крапель ефірної олії лаванди. Змішайте ці два інгредієнти та отриманою сумішшю помасажуйте хворе місце у спині. Це допоможе зменшити напругу і розслабити м’язи спини.

9. Вправи йоги

Вправи йоги також допомагають боротися з болями в спині. Спробуйте ці пози йоги, і це допоможе вам зменшити біль у спині:

Поза дитини

Встаньте на карачки та нахиліть тіло на підлогу. Руки потрібно витягнути вперед. Необхідно постаратися повністю розслабити тіло в цьому положенні.

Кішечка

Ця вправа знайома навіть дитині. Встаньте на карачки. Ваше завдання – вигнути спину містком, підборіддя притягнути до грудей. Зафіксуйте цю позу на 30 секунд.

Після, потрібно виконати вправу у зворотному напрямку. Це положення потрібно також зафіксувати на 30 секунд.

10. Ванночки для ніг

Візьміть пів склянки англійської солі та додайте її в таз з гарячою водою. Сядьте, занурте ноги до води. Розслабтеся й отримуйте задоволення поки вода не охолоне.

Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close