Жіноча йога: 10 простих асан, які корисні саме для жіночого здоров’я. Після цих вправ ви точно зможете забути про болі!

Стан хребта і кровообіг у ділянці малого таза – це основа жіночого здоров’я.

Поганий приплив крові та лімфи може бути причиною різних неприємностей: гінекологічних захворювань, болю і важкості внизу живота і в попереку, геморою, сексуальних розладів, проблем із кишківником. У практиці йоги є вправи, які, в першу чергу, впливають на важливі для жінки функції організму і служать профілактикою певних захворювань.

Ми в “Отож” зібрали прості асани, які допомагають відновитися і добре себе почувати. А виконувати їх можна протягом дня.

1. Метелик

Техніка. Сядьте прямо, стопи з’єднайте разом, а коліна розведіть в сторони та опустіть якомога ближче до підлоги. Можна спиратися об стіну крижами й лопатками, щоб контролювати поставу. Поперек не повинен торкатися стіни. Маківкою тягніться вгору.

Час виконання: 1-3 хвилини.

Ефект: зняття напруги у ділянці живота, з внутрішньої поверхні стегна, збільшення рухливості кульшових суглобів, вирівнювання менструального циклу.

2. Скручування

Техніка. Сядьте на рівну поверхню, злегка зігніть коліна, щоб вони розташовувалися на рівні кульшових суглобів. Спина пряма, ноги потрібно перехрестити так, щоб коліна опустилися на стопи. Ліву руку ставимо ззаду, праву кладемо на ліве коліно. При вдиху витягуйтеся вгору і робіть скручування, затримуйтеся на 20 секунд. Повторіть скручування в іншу сторону.

Час виконання: 2 хвилини.

Ефект: розслаблення хребта, покращення травлення, зменшення обхвату талії.

3. Берізка біля стіни

Техніка. Лежачи на спині, підніміть ноги, випряміть їх і зіпріть їх на стіну, можна розвести на ширину плечей. Руки витягніть в сторони. Розслабтеся, витягнувши ноги й ніби виштовхуючи вгору лопатки та ребра. Затримайтеся в такому положенні й намагайтеся рівно і глибоко дихати.

Час виконання: 3-5 хвилин.

Ефект: розкриття ділянки грудної клітини, розслаблення плечей, живота, покращення лімфотоку, зняття набряклості ніг, стимуляція роботи органів черевної порожнини; позбавлення від втоми, поганого настрою.

4. Поза героя

Техніка. Встаньте на коліна, а потім повільно сядьте між п’ят, стопи розташуйте по обидва боки від стегон. З’єднайте долоні й тримайте їх перед собою. Тягніться маківкою вгору, витягаючи хребет і розкриваючи грудну клітку. Глибоко дихайте.

Час виконання: 1 хвилина.

Ефект: розтягування м’язів стегон і промежини, полегшення хворобливих відчуттів при менструації, покращення рухливості тазостегнових суглобів.

5. Розкриття

Техніка. Сядьте з прямою спиною, розставте ноги якомога ширше. Витягаючи носки, на вдиху підніміть руки вгору і на видиху нахиляйтеся якнайнижче, але не округляйте спину. Не намагайтеся опуститися нижче, якщо округляється спина, зберігайте її максимально прямою.

Час виконання: 1 хвилина, 8-10 разів.

Ефект: зміцнення хребта, зняття затиснення у ділянці паху, стимуляція кровообігу в тазовій ділянці та діяльності яєчників, регулювання менструального циклу, профілактика целюліту.

6. Поза героя обличчям вниз

Техніка. Сядьте на килимок тазом на п’яти, злегка розведіть коліна в сторони. Нахиліться вперед, грудною кліткою на коліна. Витягніть руки максимально вперед, таз направляйте до п’ят, опустіть лоб на підлогу, затримайтеся в цій позі.

Час виконання: 1 хвилина.

Ефект: розслаблення попереку і шийного відділу, стимулювання циркуляції крові в ділянці малого таза.

7. Собака мордою вниз

Техніка. З положення сидячи на п’ятах із трохи розведеними вбік колінами поставте руки максимально далеко вперед, добре витягаючи. Підніміть таз, випряміть руки та ноги. Перенесіть вагу на ноги, намагаючись поставити п’яти на підлогу. Тримайте пряму лінію рук і хребта, не прогинаючи та не округляючи спину.

Час виконання: 2 рази по 30 секунд.

Ефект: оновлення клітин головного мозку, покращення кольору обличчя, розтягування задньої поверхні стегна, зменшення ознак целюліту, витягування хребта, усунення затискачів у шийному відділі.

8. Поза танцівниці

Техніка. З положення стоячи витягніть ліву ногу назад, зігніть у коліні та візьміть її лівою рукою за щиколотку. Потягніть назад і вгору. Праву руку витягніть вперед. Повторіть вправу для іншої ноги.

Час виконання: 30-40 секунд для кожної ноги.

Ефект: покращення постави, покращення роботи нирок, прискорення метаболізму.

9. Місток на плечах

Техніка. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи розташуйте на ширині плечей, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть таз вгору і прогніть спину, не відриваючи плечі, шию і голову від підлоги.

Час виконання: 1 хвилина.

Ефект: позбавлення від болю в спині, зміцнення преса і черевних м’язів, профілактика хворобливої менструації, зменшення жирових відкладень в ділянці талії, покращення травлення.

10. Розслаблення

Техніка. Ляжте на спину, за необхідності поклавши під голову невелику подушку або плед. Зігніть ноги в колінах, підтягніть стопи якомога ближче до таза. Розведіть коліна в сторони, а підошви стоп з’єднайте разом. Витягніть руки в сторони по лінії плечових суглобів. З видихом повністю розслабтеся.

Час виконання: 3 хвилини.

Ефект: розслаблення м’язів, позитивний вплив на психіку, повільне розтягування попереку і внутрішньої поверхні стегна, стимуляція кровообігу в ділянці малого таза, покращення лімфотоку.

Ці вправи зручні ще й тим, що їх можна робити без спеціальної підготовки в домашніх умовах або на відпочинку.

Залиште свій коментар

коментарів

Related Articles

Back to top button
error:
Close
Close